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孕妇瑜伽入门基本动作

发布时间:2019-01-17 14:13:25编辑:有氧运动网阅读次数:

妇女怀孕后,很多孕妇会适当做一些运动,尤其是瑜伽是特别受欢迎的电流,则一些以前没有接触过瑜伽的孕妇,什么样的行动做瑜伽基础入门?

式的束角

1

方法:

1,上身坐直,相对脚的脚底,膝盖,双手双脚脚跟靠近大腿。

2,双手交叉持有的脚,呼气过接近脚慢慢弯曲。整个过程要轻柔推下来,所以他们的舒适程度为好,然后几秒钟,深呼吸,放松还原。

优点:拉伸臀部,骨盆和大腿肌肉,膝关节软健壮,可刺激增强的肛门功能,防止静脉曲张的形成,同时调节骨盆正常伸展骨盆关节和肌肉,有助于当生产扩张让骨盆通过产道的婴儿顺利,减轻分娩疼痛。

束角式

摇摆

2

方法:

1,双腿并拢,坐直,脚掌,膝盖弯曲做预备动作。

2,重心后移,上体稍向后倾斜,脊柱直,腿部抬离地面,膝盖用双手弯曲绕过重力中心稳定。保持脊椎直立,稳定躯干,来回轻轻摇晃。

功效:增加平衡感,轻轻按摩腹部,臀部强,臀部和背部的能力,增加血液循环。需要注意的是在做,以保持重心的过程中,不要挤压到腹部。

孕妇瑜伽入门基本动作

猫式变形

3

方法:起点跪姿四,用手去拉对侧脚腕,微微抬头吸气,感觉脊椎倾斜到两个,一个小肚腩汇。保持一会换另一侧做后。

优点:对于孕妇,行动纠正胎位,以帮助顺利生产效果看起来很诱人,但不要运动过量。另外,这个动作,以减轻身体的疼痛部位有很好的效果,同时还可以增强孕妇的平衡感,呼吸状况,并有助于稳定孕妇的情绪。

猫式变形

坐在腹式呼吸

4

方法:保持盘腿而坐,尾骨可以在枕头下慢慢放置,形成一个舒适开放的姿态,肌肉放松,不闻,慢慢吸气充满气体,使下腹部,上腹部,肋骨轻轻展开,然后呼出的气体完全整个过程是缓慢的呼吸,深。

优点:使用腹式呼吸会导致人体刺激的激素微量的分泌,让人快乐,也有助于减轻光晕妈妈阵痛。

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