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失眠瑜伽动作 让你快速入睡

发布时间:2019-01-17 14:13:25编辑:有氧运动网阅读次数:

究其原因已经是晚上了很多的睡眠,可能会想太多,身体会觉得不舒服。瑜伽可以解决这些问题。许多修复瑜伽练习可以放松肌肉,一个简单的呼吸技巧可以冷静下来。臀部,背部,肩部,颈部的紧张是最容易的部分,一些简单的瑜伽姿势注重开放,放宽这些网站,可以让你快速入睡。

放松脊柱的猫型 - 牛

1

这是2个人的风格,但经常一起做。从猫重复练习类型的牛型,您可以连接你的呼吸,平静下来。放松腹部,缓解压力。

怎么做:

来到板凳风格的腿部,手部正下方的肩膀,膝盖正好在臀部下方

吸气,向上伸展脊柱,看到肩部从耳朵离开上述,牛来到式

呼气,双手和膝盖撑地,弓背,舒展像猫生气的时候

做5次往返。

放松脊柱猫式-牛式

轻松仰卧臀鸽式

2

认为花环,鸽子,和式公式的束角,则可以放松臀部。为了增加舒适性,你可以做鸽子类型,当束角式,放一个枕头臀部下。

在这样做的花环,如果太紧跟腱,你可以把毛巾踩在脚底下。公式躺下鸽子以及放松膝关节,髋关节伸展。

怎么做:

躺下,膝盖弯曲,双脚踩着,臀宽

弯曲右膝,左大腿上右脚踝,保持右脚背钩

提起靠近胸部,两腿之间右大腿经过他的手在左膝盖扣下横

背部,头部放松

保持深呼吸8-10次,然后换边。

放松你的肩膀纵横交错

3

针磨损,婴儿配方奶粉,反式的祈祷,即使是简单的交叉能够有效地放松肩膀,脊柱,伸展菱形。

怎么做:

趴下,微微抬起身体,右手向左,向左右侧,就在旁边,手臂和身体约90度

下巴的肩膀上方。手指伸直手臂向两侧

8-10次,以保持呼吸,换边重复。

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