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做什么运动可以瘦肚子 6个瑜伽动作让你狂甩肚子赘肉

发布时间:2019-05-15 14:03:15编辑:有氧运动网阅读次数:

有一个严密的平坦的小腹,是许多女人的梦想。但是这个地方是遗憾的是最难的脂肪减少,如何做到这一点?试试这六种瑜珈它。

眼镜蛇

1

1,俯卧,双手双肩下,双腿并拢。

2,吸气,慢慢双臂伸直,伸展身体的整个前侧,眼睛往上看,保持耻骨地面的姿势和脚后拉伸。保持6?8次正常呼吸。(每次行动会尾骨是脊椎被拉伸开的声音之上被听到,身体感觉良好的拉伸!)

3,呼气,以恢复俯卧位慢慢弯曲手臂,让腰部,胸部,颈部和背部到地面。这个位置可以重复3-5次。

做什么运动可以瘦肚子 6个瑜伽动作让你狂甩肚子赘肉

2

1,坐直背,背稍向后。双脚紧,屈膝,脚掌贴地,放在他的手在他的双腿膝盖。

2,吸气,升降腿直到与地面,空气脚趾,再次倾上身,和地面平行成45度角。

3,拧紧对整个身体平衡强调高级练习腹部:呼气,锁定高跟鞋,在脚45度角撑展蹬直,躯干和腿形成一个“V”形。

4,并举起双手向前伸直与地面平行。凝聚力量躯干,胸部和背部直。夹紧脚一起。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒钟或更多。

脊柱扭转式

3

1,坐在地上,双腿向前伸直和直背; 弯曲腿,左右侧腿的外侧,左后腿弯曲。

2,后面的左手主体放置在地面上,在右肘左膝锁定。

3,呼气,尽量身体转向左后方,从而扭转脊柱; 走在极限。

平板

4

1,平躺在瑜伽垫上,双手置于胸前两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2,在你的手掌均匀涂抹力,收紧胸部,背部,腹部,臀部肌肉,身体成为一条直线。

3,头部向前顶,从脊柱感到无限的瑜伽颈部向前沉艳。眼睛自然向下看。放松喉咙和眼睛。

如图4所示,传统的平板型是太阳仪式的位置。否则它可能会作为一个单独的练习姿势30秒到60秒。

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