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产后瑜伽动作

发布时间:2019-05-14 14:03:15编辑:有氧运动网阅读次数:

产妇产后瑜伽可以帮助身体恢复,还可以预防产后抑郁等心理问题,那么什么产妇产后瑜伽什么是适合练了?一起来学得快。

瑜伽式的山通儒

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一般在48小时内产后妈妈可有乳汁分泌,可能是不够的产后乳汁分泌情况,通过山地风格的练习可以帮助通儒。

做法:自然盘坐吸气双腿,双臂伸展过头,折叠,然后翻转掌心向上,眼睛同时回头一看,头倒吸了一口气,下巴恢复锁骨,保持均匀呼吸3?5次,然后吸气,我们将头回中心,呼气时,张开双臂休息一下。

效果:这将有助于扩展胸部,通过乳房,安定神经,腹部和背部的练习得到。

注意:不需要行使充分的母乳。

瑜伽山式通乳

恢复瑜伽蜥蜴子宫

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产后妈妈需要6?8周,以使子宫慢慢恢复,如果子宫不能及时恢复,那么很可能会造成问题,如子宫脱垂。我们可以通过实践蜥蜴风格恢复。

做法:俯卧,吸气,臀部上翘,保持背部,头,几乎是垂直的手臂大小,以保持均匀的呼吸吸气3-5,抬起小腿,脚跟收紧臀部,保持匀速呼吸3到五,然后呼气慢慢降低上身,脚向下容易发生还原。

效果:这样做能帮助子宫恢复到正常位置,解除女性妇科疾病。

瑜伽蜥蜴式恢复子宫

瑜伽蛇抽头关闭生殖器

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生完孩子后,女性容易出现阴道松弛,尤其是女性朋友的诞生。不妨行使蛇抽头,以帮助收缩阴道,恢复其弹性。

做法:在脚跟臀部好跪,固定到额头,臂到达,当吸头升高,而胸部,下巴,臂向前延伸,垂直于地面直到大腿到吸入位置5秒钟的气体,抬起小腿,脚跟到臀部收紧,收紧会阴10秒,然后呼气,降腿,轻松生殖器,肛门扩张。

效果:这样做能帮助刺激盆腔,促进雌激素的分泌,非常适合产后阴道紧缩效应。

注意:动作提的小腿可以放一个枕头在他的手臂,以帮助完成动作后,。

瑜伽蛇击式收阴部

瑜伽式炮弹消除便秘

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产后产妇卧床的情况很多,因为体力活动少等原因,容易发生便秘。运动可以缓解便秘型弹。

方法:仰卧在地板上或垫子上,双腿伸直,手心向下,全身自然放松。然后,而右膝关节屈曲,然后吸气,走右腿,右腿尽量靠近胸部,手和手指交叉呼气,保持右膝。然后呼气完全后,所有可能的气体呼出的气体不被吸引再次关闭,并在膝盖携带的头,与下巴接触膝盖,吸头放回地面,然后右腿伸直放回地面,左侧屈重复步骤膝盖。

效果:这将有助于加强腹部,拉伸颈部肌肉,产品气体释放的肚子,出色的效果,缓解产后便秘。

瑜伽炮弹式消除便秘

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