您当前位置:首页 > 瑜伽

拒绝松垮 一周打造性感翘臀

发布时间:2019-10-22 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
拒绝松垮 一周打造性感翘臀

  臀部很容易衰老,保样不当就会让你的年龄显现出来,每天做些什么运动能保持臀部一直挺翘呢?

\

  1. 后踢运动

  四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。

\

  停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。

  2. L形抬腿

  脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

\

12下一页共2条

本文链接:拒绝松垮 一周打造性感翘臀

友情链接:

心经唱诵 大悲咒全文 线上念佛