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30岁女人怎样甩掉全身赘肉?

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
30岁女人怎样甩掉全身赘肉?

解除拜拜肉警戒:

1、把双臂放在身后,分开两手与肩同宽,并抓住椅子靠背(或桌子)边缘;

2、身体重心放在两肩上,开始吸气,肘部弯曲,身体慢慢坐下;

3、在呼气的同时,伸直肘关节,完全伸直后,把重心放在双臂上,慢慢呼气;

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4、关键是要在起身时完全依靠双臂的力量;像这样反复做5次;

感受:当你在做着这样的动作时,你会明显感觉到上臂内侧的肌肉绷紧了。起初几天,你的上臂一定会酸痛不已,因为那里长期缺乏锻炼。没关系,只要你坚持下去,酸痛感就会消失。像这样的简单锻炼,既有效又方便,在公司午休的时间就可以完成。

消除“果冻大腿”

  先来做一个有趣的测试:昂首挺胸,双脚合拢,自然站立。在未出力的状况下,也能感觉到大腿内侧被挤压的利害,你的大腿就算太粗啰!然后,找一张 桌子,抬起一条腿搁在桌子上,双腿呈90度角,同样不要出力,轻轻拍打大腿内侧,有软绵绵的震动现象,那么,你的大腿就属于松弛、缺乏弹性的果冻大腿。

  其实,只要做一些简单的运动,就可以让你的大腿保持和恢复苗条:

1、先两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两腿并拢,挺直背脊站立。

  2、上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝蹲下来。

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  3、要注意的是:右脚跟不可着地。

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  4、接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。

  5、再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各做10次

  功效:这个连贯动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,还有一个小小提示:做的时候步伐不要太大,不然很容易失去平衡而摔跤哦。

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