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30天腹肌训练计划

发布时间:2019-10-11 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
30天腹肌训练计划

  平时工作忙没时间去健身房,那么在家也可以有练腹肌的方法,下面九个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,以及腹横肌。

  每个动作认真做足25次每天做一套,配合良好饮食+有氧,很快就能出腹肌了!

  登山者:正面核心

  仰卧起坐:上腹

  坐姿曲腿:下腹、骼腰肌

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  双脚直抬腿:骼腰肌、下腹

  仰卧起坐:正面核心

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  交互肘碰膝:核心

  坐姿直抬腿:骼腰肌、下腹

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  卷腹仰卧起坐:上腹

  手碰脚踝仰卧起坐:正面核心

30天腹肌训练计划 腹肌锻炼

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