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30多岁的人还能练出一字马吗?

发布时间:2019-10-11 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
30多岁的人还能练出一字马吗?

  你说我都30了,我还能练出像别人那么好的一字马吗?毕竟他们会觉得我们年纪大了,韧带不好了。

  有许多人都会很羡慕那些能够轻松做出一字马的人,那样显得腿特别的修长好看令人羡慕。

  首先说说我们的韧带,女性的骨盆下角度要比男性的要大,所以下叉对于女孩子来说相对是容易的,再次,柔韧性并非指的是韧带,这点必须要牢记在心,而是肌肉和结缔组织(主要是关节囊)。所以要增强你的柔韧性,必须要从肌肉的伸展入手练习,伸展是主动的,拉伸是被动的,主动伸展,肌肉的弹性和强度才会达到最佳的状态,如果被动拉伸会刺激肌肉的牵张反射,反而会使肌肉变的更紧。由于受到外在的各种因素的影响,肌肉在收缩和伸张的时候,肌纤维细胞会呈现不同的状态,表现为有些肌纤维细胞没法伸长,这样的细胞一旦变多,肌肉表面就变的紧张僵硬。因为肌肉长期没有得到应有的放松,使得人们的肌肉总是保持在僵硬紧张的状态,让人认为自己的肌肉长度不足以下叉,认为自己的筋很短。

  其实,绝大多数人的肌肉长度都是可以下叉的,只是,很少系统的去进行身体的拉伸练习,今天小编就为大家几组拉伸练习,大家可以跟着一起练习,早日解锁一字马。

  拉伸一:

  仰卧在垫子上,手臂自然平行伸直,弯曲一条腿,将膝盖拱起靠近胸部并坚持几秒,然后向身体的一侧最大限度的画圆,这个动作有利于活动整个下半身。

  拉伸二:

  将双腿分开至最大限度,身体坐直,双手支撑在身体后侧,然后微微弯曲双膝,抬起双膝后再用力向外蹬直,直至身体完全的伸展,这个动作有利于拉伸腿部内侧的肌肉,很好的延展腿部内侧的肌肉线条,帮助塑形。

  拉伸三:

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  这个动作以拉伸二的基础,将上半身用力的向下压,同时尽可能的将手臂往前伸直,如果觉得很困难,可以稍微并拢双腿。

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  拉伸四:

  一条腿弯曲放在腹部下面,另一条腿垂直向后延伸,保持上半身挺直,背部保持挺直的同时尽可能的向前伸展手臂,向下压上半身,熟练者可以将整个身体一起压向地面,背部于臀部保持一条直线。

  拉伸五:

  双腿前后开立,双手支撑在身体两侧,使得臀部与地面的距离大约在20cm左右,韧带好的人可以直接压实到地面,然后保持不动。

  上面介绍的拉伸动作其实是一个循序渐进的过程,由易到难,是从简单到复杂的一个过程,由于是进行拉伸练习,因此在之前,一定要做好热身运动,让自己的身体充满热量,这样才能更好的进行拉伸练习,同时还可以保证自己在练习的过程中不会拉伤肌肉,安全至上。

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