您当前位置:首页 > 瑜伽

瑜伽初级动作图解

发布时间:2019-01-22 14:04:25编辑:有氧运动网阅读次数:

瑜伽可以缓解疲劳,调节情绪,练习瑜伽,有难度的动作,这篇文章是瑜伽图进入动作(中),对于谁练习瑜伽的初学者。

克尔的历史,运动图形

1

这种瑜伽可以放松面部肌肉,运动,脚,脚趾的肌肉力量。如果你不能抬起脚后跟,你就可以开始用脚尖点地找到自己的平衡点,你可以练习靠墙。

行动方针

步骤一:自然站立,右脚脚趾的左脚外,脚趾的权利和脚跟抬起,臀部摆动到左侧。

第二步:进行到右臂,想象自己在笛子,右手掌心朝胸部,心情是非常愉快的,嘴角上扬,保持姿势20秒钟。

第三步:慢慢滑入一个平衡点左腿,继续呼吸均匀,保持动作15秒,然后放下脚回到了地面。双臂在身体两侧自然下垂。然后在另一侧重复此动作。

结束动作:双脚并拢,闭上眼睛,放松脸部肌肉 - 肩 - 腰腹部 - 大腿 - 脚趾。

瑜伽初级动作图解

注意

现在想象自己的行动很开心,很放松精神。

示出的式研磨的操作

2

这种瑜伽能强健腹肌,髋部的柔韧,有瘦手臂,腰部调节作用。

步骤一:好腿伸直,穿越你的手指,手臂向前伸展,与肩同高。

第二步:从臀部,躯干向前倾,然后向右移动。

第三步:向后倾,然后左转。上体继续在大约一光滑圆,臀部和腰部为支点沿顺时针方向,重复6-10次,然后改变方向。

结束动作:调心放下武器,莲花坐姿后,闭上眼睛,休息15秒。

瑜伽初级动作图解

注意

练习过程中保持与地面平行的手臂,背部保持挺直。

简单的操作图示箭头

3

这主要是瑜伽锻炼后背肌伸展腿腱,增强身体的平衡。

行动方针

步骤一:膝盖微微弯曲,后背挺直,做一个好工作,脚掌撑。用左脚髋关节附近结束后,扶着他的左脚踝。弯曲右脚,右手紧握其外缘。

第二步:把右脚斜身出来,直膝,脚开始拍。挺直腰板,拉长整个脊柱,深呼吸胸腔扩张。保持脊柱上身,向后倾斜,抬起左脚,保持与臀部身体平衡,腰部推进,坚持30秒。重复该操作在另一侧上。

结束动作:回到初始动作,双臂拥抱你的脚,额头贴在膝盖处,静止30秒钟。

瑜伽初级动作图解

注意

为了保持平衡,应该从时间回时间提升。当抬起腿,腿不能伸直微微弯曲,或用左右脚带,手带操作抓住。平衡可能难以放下脚。

回飞镖式操作说明

4

这种瑜伽可以消除肩部和背部紧张,缓解经烦人,预防和治疗坐骨神经痛。

行动方针

步骤一:好伸出的腿,并且在舒适范围,分配给试图打开腿,膝盖,脚绷直,双臂与肩同高,延伸到两侧。

第二步:在腰部和臀部的操作的领导,左转躯干,左手触摸,左臂向上和向后延伸。头部左侧视觉左手。到另一边重复操作。

结束动作:恢复躯干,伸直背部,放下你的双臂,双腿并拢放松。感觉回到和骨盆数字增加血液循环。

瑜伽初级动作图解

注意

旋转和扩大行动必须由臀部和腰部的带领下,撑开时,保持两腿分开。

本文链接:瑜伽初级动作图解

友情链接:

心经唱诵 大悲咒全文 线上念佛