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瑜伽初学者注意事项 瑜伽初学者必须知道的六误区、六口令、五体式

发布时间:2019-01-22 14:04:25编辑:有氧运动网阅读次数:

作为一个初学者瑜伽老师真正了解类密码尚未?

瑜伽初学者的注意事项

1

瑜伽初学者注意事项

六个误区

误区1

我总是喜欢水泥样僵硬,所以我不能做瑜伽。

真相

除非你是一个超级运动员或芭蕾舞演员身体,或者你觉得很紧绷的身体是非常正常的。所以,如果它看起来像你不能碰他们的脚趾,不要担心,通过经常练习,瑜伽可以改善身体的柔韧性。

误区2

我一直在健身房,所以我并不需要练习瑜伽。

真相

虽然运动的许多形式为身体提供一个美好的锻炼,但瑜伽只能算是一个处理系统,它可以帮助愈合的伤害,改善慢性疾病,心理压力平衡。

误区3

瑜伽运动只有女孩。

真相

虽然有专为女孩准备(如粉色唇彩)某些事情,但瑜伽不属于那些东西列表。历史上说,在超过20年的时间里,有一些最伟大的瑜伽老师都是人,我们知道这是练瑜伽学者苏东坡。

误区4

我已经尝试了瑜伽课,但它太缓慢而乏味。

真相

在某些款式的瑜伽,如温和的瑜伽缓慢的步伐是必要的,但瑜伽或流瑜伽瑜伽提供了快速和动感的节奏,和无休止的激动人心的挑战。

误区五

我担心瑜伽会强迫我接受宗教。

真相

瑜伽不是宗教,它是一种技术,可以提高身体运动的健康。瑜伽如果有一个信仰体系,那么它只是使你的身体更好地连接。

误区6

我不能做瑜伽,我喜欢和朋友出去喝了几杯酒一起。

真相

放松,成为瑜伽练习者,你还仍然可以享受一杯葡萄酒或两个(甚至三杯)。随着时间的推移,你会发现,虽然不需要改变硬地上,他自然会趋于缓慢健康的生活方式。

六个密码

经过六年的错误理解,让我们来看看六种常见的密码评论。

1

腿打开,和臀部宽度分开

想象一下,从臀部一条直线到脚踝。立即保持中间部分臀部上面的两个脚踝。膝盖稍微接近对方向前或感觉。

2

以上,鞋跟臀部

已经学会两腿打开与臀同宽,保持此基础上,做前屈倍,维持这个姿势正好在中间。如果有必要,膝盖微微弯曲; 坐骨抬起,这样可以保持直接后跟上述臀部部分; 绘制大腿后面,上体放松。

3

膝关节和髋关节线

如果你站在你的双脚与臀部宽打开,膝盖和臀部同宽,双手放在身体两侧,面朝前掌,大家在这个位置关节正位。

当我们开始下蹲,我们平时打开臀部或大腿外旋。但在轮,蝴蝶结,膝盖会比臀部宽,膝盖,如果他们想减少距离,更难以做到弯。

4

就在脚跟膝盖以上

具有接头的许多联合对齐,“只是在脚跟膝盖上方”瑜伽练习是常见的,诸如士兵和战士型两个方程之一(存在如下所示)。在这些体式,膝关节稳定性; 当体位做深入的越来越多,前脚需要继续前进,保持膝盖在脚跟。

5

拉肩胛骨相互接近

这是许多姿势非常重要,让我们打开胸腔。牵开肌肉拉肩胛骨移动的钻石内近,你可以打开胸部或“锁骨扩大”。例如,在一个车轮,莲花,蝴蝶结和狗有帮助。平时要注意坐在电脑前,就可以防止驼背。

6

肩部向后下垂

如果你第一次耸肩你的耳朵,然后放松肩膀下来,让一点点接近肩胛骨,你的肩膀是稳定的。在倾斜板,乌鸦风格,狗和许多反转姿势,如倒立肩需要稳定,这是更安全和稳定的。

学习瑜伽老师后常说的六个密码,现在让77加仑谁一起带领初学者练习这五个瑜伽姿势,注意每次运动3-5次呼吸。

五个体式

树式

那么建立平衡的初步意识,关键要看脚放置位置,以避免对膝关节。

一个战士风格

我们经常可以看到瑜伽的姿势有型和两名士兵的风格,了解适当的运动战士型,打下了坚实的基础。

弓步

髋部屈肌弓步后腿可以很好地拉伸,非常适合初学者。

狮身人面像公式

对于初学者来说,这是一个非常良好的作风,你可以锻炼打开胸部和上臂的力量。

瓦乌公式

返回向前伸展,让大腿上的前侧,当体位保持感觉到腹部的风风雨雨,经过呼吸道器官和器官的按摩,感到触痛大腿髋关节,疼痛和触痛,可腹压可有效改善长期盆腔跷造成倾斜他的双腿,纠正不良姿势。

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