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瑜伽体式之膝碰耳犁式动作讲解

发布时间:2019-01-22 14:04:25编辑:有氧运动网阅读次数:

这种做法带来了整个脊柱可拉成一个油漆可以减轻颈部的背部的压力和。两侧靠近耳朵的膝盖,可以镇静神经,外界的声音。 听呼吸的节奏,专注于心脏跳动。这对朋友有所帮助缓解感冒症状。

动作一

1

平躺在垫子上,全身放松,身体的重量均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,直举起双臂,抬起头部和颈部,看指尖方向。

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动作二

2

双腿并拢,吸气,向上的腿。呼气,腰部和背部硬,把身体抬了起来,尝试你的腿推到后排头部,下巴推到锁骨胸骨或。对脚尖着地,双手扶住腰部,保持平衡。

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动作三

3

呼气,膝盖弯曲,分开,内耳按压轻轻膝盖,小腿拉伸和压向地面。提起并打开胸部,靠拢下颌胸部,手臂伸直回后,贴在地面上。顺畅的呼吸8-10次。

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动作四

4

上述姿态可以轻松完成后,你可以更先进的演习。车身控制好平衡,他在他的腿上胳膊抓着力的武器将是更好的固定腿。顺畅的呼吸,感觉全身的血液循环。当追身,要注意轻柔缓慢的运动,最好是撑住腰部,用双手,双脚倒在可控的方式,回到仰卧位。

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