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囚徒健身长肌肉吗 囚徒健身、健身房健身、家庭健身的差别在哪里

发布时间:2019-05-27 17:33:40编辑:有氧运动网阅读次数:

  有些人会提到徒手健身,街道健身,健身房,家庭健身,健身手无寸铁,健身囚徒换句话说,外行的就懵了一下,怎么这么复杂!?

  

  事实上,在我看来,这是导致营销工具出现一个健身比赛,因为最重要的事情是不是在这里,所有的主要区别是,上述条件,再细点说就是场地和设备。

  现在家里拿了5千克矿泉水瓶做的卷发,以及持股5公斤的哑铃做卷发在健身房有什么区别它?

  将不会有任何区别!

  

  如果你真的想不同的健身区分,我可以帮你,大致分为几类:

  1,健康,良好的身体,通常需要一些朋友或者一些中年上班族感到身体吃不消人群

  2,健力,强大的实力。像举重比赛,大力士比赛等,在这方面的训练

  3,身体健康,就像特种部队训练,健身和街道的形式是非常相似的追求耐力,柔韧性等。爆发,注重对人体的作用。

  4,健美,我们大多数人,虽然你练比施瓦辛格没有那么多,但你需要的肌肉质量,腹肌,是丰满胸部的,有肉,瘦。

  不要否认你的美丽,虽然我们大多数人会说,他们不练健美,但你做的是适合的方向要明确这一点。

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  5,减肥,需求的主要是年轻美眉,是根本看薄一点,重量更轻

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  6,特殊的运动,篮球,足球等训练。

  在广泛的原则,这六个班是不矛盾的,因为专注无非做文章肌肉,脂肪和心脏和肺,既通过改变这些,以实现自己的目的,但如果仔细分析仍然会发现显著差异,主要是在每种类型的肌肉的不同焦点,所以将用于练习使用相同的动作,这将取决于关键动作元素(重量,节奏,其余组之间时,等有差别。造成最终的目标)是不一样的。

  

  无论哪种类型的人,因为爱美是天性,那么,谁想要改变自己的外在形象的人会占很大的比重,如何改变?势必通过增加肌肉来达到减脂的目的,所以我们主要谈一下这种跟随的,那就是健身训练(肌肉质量有多长)

  1,足够的负载

  这是根据自己的需要重能力,例如,只能推标准的卧推30千克,50公斤你却非用手脚推到一起,这不会有什么好的效果,或者,或者你的标准的卧推是30千克,你只使用15公斤,所以你是不利于肌肉刺激的形成,不利于肌肉生长。

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  2,足够的张力

  其他人,特别是初学者,他们只关心完成这个动作,这个动作或做你喜欢他的教练,其实,这是上帝的典型形状不喜欢,你不觉得肌肉收缩,而无需让肌肉充分的张力(内部肌肉紧张)做动作,就无法刺激你想练肌肉。

  

  3,分组时间

  这里的内容,我主要讲到公园或听谁(上面有点紧张沿)家用健身手无寸铁的人,不要漫无目的的对几十上百的做俯卧撑,如果你真的想肌肥大(长块)通常建议您这样做包次,然后每次肌肉收缩的感觉,并充分伸展,你会发现,如此很难做到十几。

  如图4所示,固定时间间隔

  这和上面是一样的内容,设置时间,间歇时间,与你的肌肉的发展,我们知道,人体肌肉有三种肌纤维类型,即快肌(白色肌肉或肌肉纤维的强度)之时,的功率大,收缩快,但容易疲劳,慢肌(红肌纤维或肌耐力纤维),其特征在于疲劳,慢收缩,小的力,而且还具有中间肌纤维之间,设有心,事实上,不同基团将形成二次和间歇其余不同的目标,因此,最终的结果将是一个差。

  5,肌肉的整机手感伸展和收缩,不利用

  有些人认为,他们的动作非常流畅,他很厉害,然后迅速从操作抛出,就不会感到肌肉的收缩,只知道做多,快,这样你就不能专注于目标肌肉刺激,效果自然会好。

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