您当前位置:首页 > 太极

减脂选择什么运动 4种运动别错过

发布时间:2019-05-24 17:33:40编辑:有氧运动网阅读次数:

  减少对这些四项运动选脂肪

  A,自行车

  甚至温和节奏,骑车人可消耗每小时400个卡路里。乘车的地方是心脏,腰部,腿部和臀部。由于自行车是一个“浮动”运动,对身体不会有与地面的冲击,只要调节好,并帮助定位鞍,您不必担心损坏关节损伤的几率非常小。

  专家建议:一骑自行车地形的乐趣是多种多样的:公路,土路,林路等。The秘密增加能量消耗,是改变强度。即30秒的快速骑,然后在30秒慢骑,如此交替。如果房间内的骑手,所以能够增加在一分钟内的阻力,强度增加了消耗换算。

  运动频率:骑自行车,每周三次,每次45分钟。

  其次,运行

\

  运行(冲刺和慢跑)的体力消耗,绝对有效的减肥,平均每小时让你燃烧600个卡路里。跑步锻炼身体,特别有益于心血管和锻炼背部肌肉,加强腹部肌肉,紧实腿部和臀部肌肉。

  专家建议:在腹部练习一起运行,这是获得一个快捷方式背心线。

  运动频率:如果不使用运行,那么我们就必须让身体逐步适应运动。你第一次运行时,您可以20分钟开始快走,然后用20几分钟内运行。每周三次跑,冒每45分钟。

  三,拳击

  对于人们的工作压力,拳击是工作后最好的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰部和腿部。在沙包面前打球一小时消耗的热量高达800个卡路里。

  专家建议:拳击能耗大,所以不行使很累。通常一些舒缓运动可以被组合,诸如骑车,慢跑。

  运动频率:拳击,每周一小时。

  四,跳绳

  从现场控制跳绳是提高身体协调性是非常有效的,加强心血管系统。在减肥方面,最好跳过塑造修长的胳膊和腿。跳绳一个小时,身体的能量消耗高达850个卡路里。

  专家建议:不要急于求成。这可能是第一次跳绳的开始10分钟,然后逐渐增加时间。

  运动频率:每周跳绳20分钟。

  减少脂肪有你永远不应该犯的错误

  误区三:关键减脂

  是的,是的,要反复每年夏天加强的想法,老美美杂志,减肥可局限于身体的特定部位。“我想消除腹部脂肪油?做仰卧起坐上千万元!“

  尼斯你试试!事实上,虽然每天做几百个仰卧起坐可以在一个强大的胃真的练,但如果你的腹部堆积脂肪,做仰卧起坐不会让你有六块肌肉。我想一个人呆着减去肥油的那些部分,仰卧起坐不能被完成。减肥是唯一可能在同一时间在身体的各个部位和燃烧热量大于热量摄入的作业。

  误区二:做力量训练,肌肉的总统

  在世界各地都是一样的,尤其是女士们会说:“我不想变得太强大了。“有人看到力量训练的初步成效,就往回走,恐怕会成为神奇女侠。要知道,一些专业的健美运动员使用类固醇和其他非法药物。如果你不使用强效药物,对人体的总裁是没有这么多肌肉,当然,你也。

  误区四:培训,应该是不同的

  有一种普遍的误解,女性会变得强烈,因为力量训练。并不会,除非你开始吃药,打针。你并不需要,因为不同性别和运动方式不同。就像肌肉和脂肪的方式改变性别。是的,男人和女人往往不是同一个目标。然而,这些目标可以用同一套养生法来实现。

\

(责任:吴紫蝴蝶)

\

本文链接:减脂选择什么运动 4种运动别错过

友情链接:

心经唱诵 大悲咒全文 线上念佛