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18岁正式接触健身,23岁成为健身教练,如今28岁练出刀刻般的肌肉

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
18岁正式接触健身,23岁成为健身教练,如今28岁练出刀刻般的肌肉

健身是最讲究坚持的事,只要你够努力、够执着,以认真的姿态对待,你终究可以实现身材的逆袭。许多时候不是健身对你过于苛刻,而是你对健身没有耐心。看看下面这个小伙如何战胜懒惰、战胜自己。

他叫Mike,身高1米83,177斤。1990年出生的他现在是一名私人健身教练,如今28岁却拥有将近100万粉丝。与一般的男孩子一样,他从小就喜欢运动,但直到18岁才真正接触健身,而23岁,时隔仅仅5年时间,他成为一名健身教练,还和好友一同创办了健身房,这人生三级跳是不是让你看呆了。



他的身材属于典型的倒三角型,饱满对称的胸大肌,青筋毕露的手臂,鲜明可见的人鱼线,再配上健康的肤色,给人一种十足的运动感。特别是腹部肌肉更是像刀刻一般,不仅结实有力,连周边的小肌肉群也被充分锻炼到,看起来有一种强烈的不真实感。



背部肌肉同样刚劲有力,肱二头肌、肱三头肌均保持了很好的饱满度,形成漂亮的波浪型。厚实的背部更是被肌肉占据,看起来充满了肌肉线条的视觉冲击。



在背部肌肉绷紧状态下,这种肌肉线条的美感更加显露无疑。同样是哑铃臂弯举,但他做起来明显就是一种视觉享受,健身让他活出了精彩人生。



他的另一个标签就是强壮结实的手臂。虽然肌肉不是太大块,但极低的体脂率让肌肉在视觉上更加明显。与此同时,他的整体肌肉开发已经达到极致,绝对是威猛、健康等形容词的最佳代言。



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有肌肉并不稀奇,关键是力量也足够强悍。随便一抓吊环就能操练起来,看吊环上的他是不是身轻如燕。一身的肌肉也随之舞动,此情此景绝对令人叹为观止。



他的胸肌也毫不示弱。不是没有见过健身圈的大胸男,但在发力状态下能呈现拉丝状态的却并不多。这一波操作是不是很6!



他的好身材也不是一蹴而就。看他19岁时的样子,尽管当时健身已有一年,但身体明显偏瘦,肌肉线条也是如隐若现。而如今,整体的肌肉明显大了一个等级,腹肌、胸肌等重点部位更是十分抢镜。



除了定期到健身房训练,他还喜欢其他的户外运动,比如游泳。游泳是一项阻力运动,对身体热量的消耗大,减脂效果也是很不错的,如果你身体过于肥胖,那游泳是一个不错的选择哦!



健身对他来说不仅是追求健康的手段,更是他终其一生的事业。他享受健身的每一个过程,连日常吃的健身餐也都是亲手制作。看看他的成果,既注重色彩搭配,又讲究营养均衡,绝对够专业。对于这样的健身肌肉男你怎么看?



下面这是他常练的一套训练腹肌的实用动作,每个动作10-15次,3组以上,组间休息1分钟,以下动作供大家参考与学习,喜欢的可以收藏,希望对您有所帮助!

俯身绳索下压动作要点:俯身呈跪姿,可以双手或者单手抓紧绳索,单手侧下压可以锻炼同侧的肋间肌和子弹肌,双手正向下压可以锻炼腹直肌,锻炼时注意动作不必过快,防止手肘触地受伤。



仰卧起坐外展腿动作要领:平躺在瑜伽垫上,双手贴合平放在大腿内侧,双腿并拢,利用腰腹力量挺起背部,同时双腿向空中外展。

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仰卧举腿画圆动作要领:找到一个稳固的器械,平躺在瑜伽垫上,双手紧握固定器械,然后举起双腿,在空中画圈,左右交替进行。



仰卧举腿动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,悬在空中,然后进行反向卷腹,直到双腿抬至与地面垂直时,挺起你的臀部并往上伸展你的腿部。


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十字交叉动作要领:四肢悬空,双手放在耳边两侧,双腿交替做脚踏动作,然后上身做侧转体动作,用手肘尽量去触碰到对侧的腿部膝盖。



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