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15种快速燃脂方法 减掉多余体脂

发布时间:2019-10-09 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
15种快速燃脂方法 减掉多余体脂

  想要塑造美好形体的人们都想要更少的脂肪,更多的肌肉,怎样做才能更多的消耗自身囤积的多余脂肪?在美国网站疯转的一篇文章《15 Easy Ways to Burn More Fat》,提出了15种简单的方法来加速身体的新陈代谢率、加速脂肪的燃烧。来一起看看这15种方法你了解多少吧!

  1、不要节食

  所谓的健康饮食(diet)并不是说吃少一点,更不是不吃,而是吃更多营养密度高(nutrient-dense)的食物,如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等,能提供身体一日所需的营养及能量,可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

  当你节食时,其实就等于你在限制身体的新陈代谢,当身体发出肌饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量。

  当你节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,借此产生能量,这只会让内脏脂肪(visceral fat)占据身体的比例越来越高。

  2、早点上床睡觉

  睡的越少、压力越大、内分泌紊乱、内脏脂肪越多。

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  3、补充足量的蛋白质

  人体需要蛋白质来维持肌肉,而且也有助于饭后热量的燃烧。

  4、尽量食用有机食材

  食材上残留的农药会干扰人体新陈代谢、脂肪分解的过程,造成燃脂更加的缓慢。

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  5、站起来

  若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酶(enzyme)停止运作。这种酶是用来控制身体脂肪及胆固醇(Cholesterol)新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酶一直运作着,有助于脂肪的燃烧,请记得不时站起来活动一下。

  6、喝凉水

  一天喝1.4升的凉水,促进新陈代谢的增加,有助于消耗50卡路里的热量。一年下来,每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。

  原理很简单,当人体喝进冷水之后,人体为了要中和冰水的温度,身体必须要产生热,也就会消耗掉热量。

  7、吃点辣

  辣椒素(capsaicin)产生的热感,会刺激交感神经系统(sympathetic nervous system),增加你的新陈代谢。吃一小勺切碎的辣椒(红或绿),可以在短时间内,增加23%的新陈代谢。

  8、起床吃早餐

  吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始,大部份不吃餐的人,都有过胖的状况。研究指出,吃早餐的人,早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%,四年平均下来,仅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人,同样分量的早餐,仅占其一天热量的0~11%,增加将近3磅。也就是说,不吃早餐的人其实每天摄入的热量要高于吃早餐的人。

  9、喝咖啡或茶

  咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢,燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究,茶叶中的儿茶素(catechins)有助于提升新陈代谢,一杯茶可提升12%的新陈代谢。

  10、摄取纤维素

  研究发现,进食一些纤维素有助于脂肪的燃烧,最多可增加到30%,而份量的话,一天约25克,总共约三份的水果和蔬菜(一份相当于你的拳头大小)。

  11、多摄取维生素D

  维生素D是维持肌肉健康的基本要件,鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶(fortified milk)、谷物、鸡蛋等都包含维生素D。

  12、摄取富含铁元素的食物

  铁质能携带”氧气”,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁元素,会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁元素摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物(fortified cereals)、菠菜等。

  13、喝牛奶

  缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶(fat-free milk)或是低脂酸奶(low-fat yogurt)中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。

  14、补充精氨酸

  精氨酸(arginine)是氨基酸的一种,有助于减重,能够强化脂肪及葡萄糖的氧化。海鲜、坚果、西瓜等都是不错的精氨酸来源。

  15、保持身体的水份

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  身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都依赖水。如果你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯水(每杯水大概250毫升,最常见的瓶装矿泉水是500毫升)。

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