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10个健身最常见的错误动作

发布时间:2019-09-21 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
10个健身最常见的错误动作

  很多人训练时很努力,可健身效果一直不好,你有没有想过,其实你不是动作做得不够,只是没做标准?今天 Keep 君例举了 10 个健身最常见的错误动作以及纠正方法,大家一起来看看自己做错了没:

  *左边为 WRONG,错误动作示范;右边为 RIGHT,正确动作示范。

  1. 深蹲

  身体的重心不要前移。

  2. 哑铃弯举

  将肘部保持在身体两侧,哑铃拿平,手腕不要弯曲。

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  3. 窄握双杠臂屈伸

  错误的动作很容易导致肩部受伤,可以尽量把上半身和臀部贴近支撑物。

  4. 瑜伽球卷腹

  臀部要固定,感受腹部肌肉的发力。

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  5. 瑜伽球哑铃卧推

  手肘在最下端时要成 90° 直角。

  6. 前臂直举

  不要将哑铃举得过高。

  7. 平板支撑

  腰部不能塌下去。

  8. 硬拉

  上半身不要过度下弯,保持挺直。

  9. 俯卧撑

  最常见的错误就是塌腰。

  10. 哑铃单臂划船

  下背部保持挺直,身体不要转动。下放时肩胛骨打开前伸,发力是肩胛骨收紧后缩。

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