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10个俯卧撑要领,6步让你变俯卧撑高手

发布时间:2019-09-21 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
10个俯卧撑要领,6步让你变俯卧撑高手

  先来了解,一个标准俯卧撑的10大要素

  1、手掌略微向外旋转,不要向内旋你的手掌。

  2、保持整个身体成一条直线,不要低头。

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  3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。

  4、双脚并拢。

  5、夹紧你的臀部。

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  6、上臂夹紧腋窝,感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。

  7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。

  8、动作过程中向下吸气,撑起呼气。

  9、下落时胸部尽量靠近地板。

  10、将身体完全撑起算完成一个完整的俯卧撑。

一个俯卧撑都做不了的女生请按照以下步骤练起来。

坚持练下去,你就是健身高手。

  步骤1:撑墙俯卧撑

  这样的俯卧撑相信每一位女生都能做,做这个俯卧撑的要点是,练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

  步骤2:跪姿俯卧撑

  这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。

  步骤3:上斜俯卧撑

  有了以上基础后,再做上斜俯卧撑,双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小,近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好,标准俯卧撑基础也能完成。

  步骤4:标准俯卧撑

  完成以上动作后,相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。

  步骤5:下斜俯卧撑

  实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑,脚高手臂这种,双脚放在高位做俯卧撑。

  步骤6:单手俯卧撑

  想要更高挑战的妹子,在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。

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- END 素材来源于网络 -

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