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做仰卧起坐腰疼是怎么回事,做仰卧起坐腰痛怎么办

发布时间:2019-05-06 14:01:15编辑:有氧运动网阅读次数:

因为缺少运动,久坐不动,饮食不规律等因素的影响,许多人会导致大量的脂肪在腹部,然后是想办法减,仰卧起坐将运动他们的第一选择,但必须有人做仰卧-UPS出现背部疼痛,在这一点上,很多人不解,然后做仰卧起坐背部疼痛是怎么回事?腰痛怎么做仰卧起坐做?

做仰卧起坐背部疼痛是怎么回事

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动作不标准

动作不标准的仰卧起坐,腹部力没有找到感觉,或者经常借腰力,双手抱头,以使身体坐起来,充分利用腰背太容易使腰部肌肉疲劳,劳损,所以背痛。

太快太快

躺下去太硬,容易使腰部时,很多人做仰卧起坐,当追求数量,加快走的时候躺下,太多太快,身体大小的过多权力下放,尤其是受到攻击,承受过大的压力,从而引起腰腿痛。

肌肉酸痛

在做仰卧起坐,由于需要拱后面,它会涉及到腰部肌肉,运动后肌肉会产生乳酸堆积,从而引起肌肉酸痛,也可能会导致背部疼痛。

脊柱损伤

涉及做仰卧起坐时的臀部和腹部的肌肉,所以当需要拱起背部,容易导致脊髓损伤,施加到致压迫臀部肌肉腰椎间盘突出再加上杆的力,容易引起下背部较低,背部疼痛,甚至导致对腰椎严重受损,出现腰肌劳损,腰椎间盘突出等疾病。

出现代偿性肌肉力量

直肌的弱点,和力做仰卧起坐时不正确,就会产生代偿性肌肉力量,髂腰肌力量出现了,在后面牵引髂腰肌会做过多弯下腰,将使得下背,腰原因的慢性疼痛。

多动症

多做仰卧起坐,背部和腰部将承担整个部队的重复,容易造成伤害到腰背脊椎,背部疼痛也发生。

腰背肌肉软弱

本身背部肌肉力量弱,运动时,仰卧起坐不能加载由行动带来更大的压力,容易出现疼痛和不适。

忽略运动的其他肌肉

长很多人只是做仰卧起坐锻炼腹部肌肉,如果只为一个单一的腹部运动,而忽略了腰背肌锻炼作为一个整体不平衡的核心肌肉,长期下来容易导致背部疼痛和不适。

腰病

如果本身有腰椎间盘突出,腰肌劳损等疾病的人群,做仰卧起坐会产生较大的压力腰,更糟的是,这似乎背部疼痛和不适。

做仰卧起坐腰疼是怎么回事

做仰卧起坐背部疼痛正常吗

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异常。

主要是做仰卧起坐锻炼腹肌力量,并不能锻炼到腰部,腹部疼痛多数人通常会仰卧起坐的训练开始后,背部疼痛的出现,是因为这样做造成的姿势不当仰卧起坐时,不正常的现象。

做仰卧起坐腰疼正常吗

腰痛怎么做仰卧起坐做

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休息

无论是因操作不当或引起乳酸堆积腰痛腰肌劳损,剩下的就是事实上的让自己恢复的最佳途径之一,在一般情况下,轻微的疼痛约2-3天可痊愈,如果在应变恢复将需要更长的1-2周。您还可以采取以下措施,加快恢复速度。

如果背部疼痛是由操作不当引起的腰肌劳损引起的,应以冷水或地方要及时洗具放置在受伤的疼痛用毛巾包裹冰块进行冷,这样不仅可以帮助减轻损伤后疼痛剧烈,和冷空气的刺激就会减少局部血液循环,并不会扩大破坏范围。

活动腰

发生背痛,可以适当腰,像周围,或扭动腰部的腰部; 手握拳,排出到周围的轧制腰部,按摩头可以与后倾角使用; 手搓发热,重叠放于腰椎,由上而下推搓30次的中间,直到热感后; 做适当的做扩胸运动,以及后腰,向上提拉,促进血液循环的腰,腰部肌肉放松,缓解下背部的压力,起到缓解疼痛的作用。

按摩腰部

简单的腰部按摩揉搓,可以放松背部肌肉,加速乳酸的排出分解,还能加速血液循环腰部,也可以很好地缓解背部疼痛。

具体做法是:坐姿,双手手指分别并拢,在左,右腰椎部,掌心向内,慢慢揉搓,直到放热。

肌肉中的乳酸能再次打破,疼痛的部位是热,促进局部血液循环,输送大量的氧气,促进乳酸分解,下背部疼痛可以被删除。

方法:敷热毛巾或热水袋胃5-10分钟,每日数次可。无论这种做法是肌肉酸痛或应变都可以使用,注意需要24-48小时后进行紧张。

饮食调理

如果腰部肌肉拉伤,在恢复阶段可以多吃一些富含蛋白质的食物,如瘦肉,鸡蛋,牛奶,豆类及新鲜蔬菜,水果,可以帮助恢复肌肉拉伤。最好不要吃辛辣,生冷食物。

过量引起下背部疼痛的乳酸累积,可适当吃豆和豆制品; 菠菜,生菜,胡萝卜,土豆,藕,洋葱,海带,苹果等水果和蔬菜,海菜类; 牛奶和奶制品等。。这些物质产生在体内代谢碱性物质,可以防止因运动中血液酸性方面,疲劳或损伤的变化。

药物治疗

如果是因为操作不当引起的长期下背部损伤,出现持续背痛,严重,需要及时的医疗检查和治疗。

做仰卧起坐腰痛怎么办

做仰卧起坐背部疼痛可以继续做它

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我们不应该继续做。

做仰卧起坐时的背痛时锻炼应立即停止,不要强迫自己这样做,因为这会加重损伤,甚至导致压力过大造成的腰肌劳损,腰椎间盘突出症。

也略有下背部肌肉疼痛在大多数情况下,即使不采取措施2-3天才能恢复,如果你想继续跟进培训,了解什么背部疼痛的原因是找到可能的原因仰卧起坐待提高,所以接下来的训练同样的情况出现。

做仰卧起坐腰疼还能继续做吗

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