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仰卧起坐后腹部酸痛怎么办

发布时间:2019-04-26 14:01:15编辑:有氧运动网阅读次数:

前几天买了个仰卧板,下班回家试着玩了一会儿,没有很多能之前的时间在这之前,做50,20,不觉得累完成,可以在第一重度疼痛腹肌两天时间,这是四天,也不见好,之后做仰卧起坐腹痛怎么办?如何能很快恢复?

按摩去除酸痛

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仰卧起坐的肌肉需要被拉伸后,主要是为了缓解肌肉损伤,需要按摩肌肉运动后尽快促进乳酸的肌肉排斥,这种按摩运动后肌肉酸痛也有一定的治疗效果,用手掌揉肌肉疼痛部位,每日数次,每次揉20余项,可以加快恢复。

按摩去除酸痛

除热痛

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肌肉中的乳酸能再次打破,疼痛的部位是热,促进局部血液循环,输送大量的氧气,促进乳酸分解,能祛痛。

热敷去除酸痛

休息几天

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仰卧起坐过于剧烈,而造成肌肉拉伤,早些时候疼痛一般1?2小时后做仰卧起坐内发生,这种自我修复肌肉劳损等方面的需求,只能停止运动,休息一段时间。

休息几天

如何做仰卧起坐可以防止腹痛

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1。仰卧起坐属于剧烈运动,你需要做之前的一系列热身运动,如慢跑十分钟,或者使超身体锻炼仰卧起坐。

2。不要坐太一次性,分组最好,每次15?20,做团体4?5元一天,超过10分钟的休息,在每个成品。

3。体育需要坚持,以避免长期的运动突然仰卧起坐,肌肉适应运动强度不会出现上腹部肌肉酸痛。

怎么做仰卧起坐可预防腹部疼痛

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