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新手去健身房,却不屑于再练俯卧撑了,真是可惜

发布时间:2019-10-22 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
新手去健身房,却不屑于再练俯卧撑了,真是可惜

  部分新手健身是从俯卧撑,引体向上,双杠臂屈伸这些简单的动作开始的,但去健身房办了健身卡,除了器械,连基本的俯卧撑都不练了,那真的是非常可惜。

  对于新手而言,最缺的是这几样:

  第一是肌肉耐力,没有耐力,肌肉代谢较慢,练完后需要歇息很久方可恢复;

  第二是心肺功能,没有心肺功能,即使肌肉大,跑个1000米还不得累死?

  第三是肌肉稳定性,肌肉不稳定,控制不住关节,举个杠铃杆都颤颤巍巍的,这样练还有啥意义呢!

  对新手而言,这三样几乎都能从俯卧撑中获得,俯卧撑由于可以练习到上半身大部分肌肉群,尤其是胸肌、手臂以及核心肌肉群,所以对心肺能力要求较高(当然无法和深蹲比)。

  练俯卧撑一般追求的是个数,你将能从俯卧撑中获得更好的耐力,提高肌肉能量代谢速率,这样就不至于练个杠铃卧推一次要休息3分钟了。

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  最后就是俯卧撑可以加强你的肌肉稳定性,新手一上手就练杠铃哑铃,由于肩膀肌肉薄弱,很不稳定,当然练俯卧撑可以很好的改变这个情况。

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  施瓦辛格在健身的时候,每周都会进行两次10英里跑步,目的就是为了提高心肺功能,你还会认为健身不需要提高心肺功能吗?不仅如此,他在每次的训练计划中,尤其是在利用超级组的训练计划三合组(哑铃飞鸟+杠铃卧推+俯卧撑),最后一个动作往往就是徒手训练动作,如俯卧撑或双杠臂屈伸,所以你还会以为俯卧撑只是新手练的吗?

  不仅如此,现在健身房很多的大块头,貌似都抛弃了俯卧撑,如果让他们来一次性练40个俯卧撑,我想也有很多人做不了的吧,尤其是不屑于练俯卧撑,不屑于做有氧的!不仅仅是肌肉耐力问题,而且核心耐力也达不到要求。

  不过此文并不是说,每个人都应该去做俯卧撑,而是新手千万不要因为健身房器械多,就不玩儿俯卧撑了!

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