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8个动作打造巧克力腹肌!正确练腹肌的3要素

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
8个动作打造巧克力腹肌!正确练腹肌的3要素

腹肌一直以来是最受欢迎的肌肉之一,练成腹肌最大的成就表明:你瘦了,体脂率低了,告别大肚腩了。

所以在练腹肌的过程中,减脂永远是最关键的!

一、减脂不是减体重

说起减脂,相比大家都知道有氧运动可以减体脂,这没毛病,但很多人在进行减脂训练时,只关心体重,这就不对了。

我们要减去的是脂肪,体重无法准确判断你减少的是脂肪,肌肉或是水分,所以体重这个指标会让你判断错误。

衡量减脂是否有效的关键因素是体脂率,也就是脂肪在身体所占的比例。

如何测量体脂率呢?

告诉大家两个方法:

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1、图片对比法

如下图中所以,对照体型,可以估算出自己的体脂率大概范围,这个需要你目测准确。

2、体脂率计算器

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通过测量身体的关键部位数据,如臀围,腰围,胸围,大腿纬度等等,通过科学的数据计算,可以准确计算你的体脂率。

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“体脂率”就可以获得体脂率计算器,帮你时刻监控身体脂肪变化。

二、腹肌力量训练

强大的腹肌,巧克力凹凸的腹肌,离不开腹肌的力量训练。

腹肌不是一整块肌肉,包含了上腹,下腹,侧腹等等,所以需要搭配不同的腹肌训练动作进行锻炼。

很多人习惯练腹肌用单一动作重复进行,这样对腹肌的刺激是有限的。

下面推荐一组腹肌训练,一共8个动作,全方位全角度刺激腹肌力量。

腹肌训练动作1:

腹肌训练动作2:

腹肌训练动作3:

腹肌训练动作4:

腹肌训练动作5:

腹肌训练动作6:

腹肌训练动作7:

腹肌训练动作8:

三、饮食

健身常说管住嘴,迈开腿。每天胡吃海喝的,再好的训练计划也没用!

减脂期间还是要注意控制油脂与糖类食品的摄入量,锻炼后的饮食最为关键,多补充蛋白质类,蔬菜,水果,适当补充米面等碳水化合物类。

但不要节食,节食短期类会有一定“效果”,但之后会百分百的反弹,让你的努力白费,只能通过健康饮食习惯来要求自己。

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