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8个动作强化核心力量!练腹肌更要练核心

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
8个动作强化核心力量!练腹肌更要练核心

什么是核心肌群?

其指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

平时我们所说的核心训练,也主要是指的腰腹核心,核心虽然包括腹肌,但绝不仅仅是指腹肌。更多的是深层肌肉(贴近骨骼的肌肉)。

强大的核心有什么好处?

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核心能增加人的运动能力,保持身体稳定与平衡,更能保护身体骨骼。

健身中很多动作也需要足够强大的核心力量才能完成,所以锻炼核心是有必要的。

拥有强大核心的人,力量也会增加,因为核心肌群把上半身与下半身连接起来,当传导力量的核心强大,身体上下半身的力量都会增加。

如何训练核心力量?

今天就介绍8个核心肌群训练动作,在训练腹肌时,也要注重核心的训练。

如果觉得下面的动作不够刺激,想要针对腹肌的强化训练,那么推荐你练习“8分钟腹肌训练”与“腹肌撕裂者”的高强度课程,这是目前最流行的腹肌训练。关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“8分钟”和“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你完整的课程计划。

下面就是针对核心的训练动作:

核心训练动作一:

核心训练动作二:

核心训练动作三:

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核心训练动作四:

核心训练动作五:

核心训练动作六:

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核心训练动作七:

核心训练动作八:

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