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8个动作hiit快速燃脂!别再做恒速有氧运动了

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
8个动作hiit快速燃脂!别再做恒速有氧运动了

想要瘦下来不是件容易的事情,除了饮食之外,科学的运动会给你带来更好的减脂效果。

长久以来,很多人都会用有氧运动来减脂,常见的有氧运动:跑步,跳绳,动感单车,游泳等等。

不同的人群适用不同的运动方式,不管什么运动方式,适合自己的运动方式永远是最适合的。

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如体脂率在35%以上,想跑步,跳绳等运动是无法完成的,巨大的体重会对膝盖造成压迫,这时候比较适合动感单车,游泳来前期降体脂。

如果低于35%,选得的运动方式就很多了,跑步,跳绳等传统恒速有氧运动,相信是广大人群的首选了。

这类有氧运动通过恒速运动,把心率不断提高并维持在燃脂心率的水平,前30分钟先消耗身体的糖类,之后开是燃烧脂肪。

所以一般的有氧运动会要求运动在30分钟以上,并保持一定的运动强度,才能达到有效的燃脂效果。

恒速有氧运动的效果,强度等都比较难以控制,每个人的运动频率,步伐等都不一样,要如何监控到你是否到了一定的强度呢?

这也导致很多人的减肥效果不一样,再一个就是特别费时间。

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正因为传统有氧有这些弱点,一些科研团队研发出了新的减脂训练方案,那就是hiit高强度间歇训练,通过不同动作的组合,按照严格的运动与休息时间比,来进行分组训练。

不限制场地,天气等因素,随时随地就能开始锻炼,通过高强度的动作短时间内消耗掉身体糖类,然后不断把心率瞬间提升到燃脂心率,以达到快速燃脂的效果。

目前比较知名且流行的课程就是t25减脂操,每节课25分钟+4分钟全身拉伸放松,有着非常明显的燃脂效果。关注hi运动健身微信号,回复“t25”就能获得全部课程计划,帮你快速燃脂。

今天小hi也为大家推荐一组hiit训练小计划,一共7个动作,每个动作运动20秒,休息10秒,一共做2轮。感受一下hiit训练带来的快感。

原地慢跑5分钟热身

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一、高抬腿

二、深蹲

三、波比跳

四、木乃伊跳

五、开合跳

六、俯身爬坡

七、臂屈伸

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