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8个动作4分钟塔巴塔燃脂训练 一般人真做不了

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
8个动作4分钟塔巴塔燃脂训练 一般人真做不了

tabata训练是高强度的间歇训练,按照要求做标准的话,就是目前强度最高的训练模式之一了。

不是说今天要推广这种训练模式,只是介绍一下tabata。

tabata一般选取8个动作,每个动作全力做20秒,然后休息10秒,一共4分钟完成训练。看起来时间短,比较容易,但不要忘了它是专为运动员设计了,很多人会忽略每个动作全力做20秒是什么概念,那是需要你全力以赴的在20秒内完成更多的次数,且动作尽量标准。

很多人其实做不到这个强度,所以效果也不会有那么明显,基本上都把tabata的难度做成了hiit的强度。

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tabata运动中,会让人达到170%的最大摄氧量,而一般人慢跑的摄氧量在70%左右,冲刺阶段能达到90%左右。可以看出tabata是有多么变态。有心脑血管疾病的朋友基本上就不用考虑这套了。

如果你能按要求完成tabata,要么证明你很强!要么说明你没有做标准,把它做成了hiit训练强度,所以不推荐大家做tabata训练,毕竟强度非常人所能及,如果喜欢这种短时间高强度的训练,可以练习hiit训练,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”系统会推荐给你相关课程。

健身的最终目的就是强健体能,健康生活。所以这里还是介绍一组tabata课程。如果你有一定运动基础,想要挑战自己的极限,可以做得试试。

一共8个动作,每个动作全力以赴(划重点了,尽全力)撸20秒,休息十秒后进行下一个动作,共计花费4分钟。

tabata动作一:

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tabata动作二:

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tabata动作三:

tabata动作四:

tabata动作五:

tabata动作六:

tabata动作七:

tabata动作八:

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