您当前位置:首页 > 室内运动

8个动作15分钟!在家也能练出大块胸肌

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
8个动作15分钟!在家也能练出大块胸肌

胸肌属于大肌群,想要练好就得增加对胸肌的刺激。

大家所常见的是在健身房用哑铃或杠铃来推胸,通过大重量来增加对胸肌的刺激。

但并不是每个人都有条件通过器械来训练胸肌,如果没有器械,我们要如何练胸呢?

俯卧撑是练胸的最佳动作,难度也可以由不同的动作变式来增加,所以俯卧撑练胸也能给胸部很大的刺激。

\

胸肌的训练要讲究循序渐进:

1、一点点的开始刺激胸肌,找到胸肌发力的感觉才是最主要的事情。

2、动作要慢,手臂上撑时,留一点角度微曲,肘关节不要锁死借力。时刻让胸肌受力刺激。

3、制定计划,胸肌训练计划里,动作要多角度一点,这样可以刺激胸肌各个部位,才能练出完美胸肌。

4、难度进阶,准备的训练计划,要分多种难度,方便进阶难度,不断的提升难度,才能持续刺激胸肌生长。

推荐P4P胸肌(8分钟胸肌课程),在训练动作次数,训练节奏以及间隔休息时间上,都有着科学合理的安排,难度也有多套计划可以进阶,每个动作都有讲解以及注意事项,非常适合新手开始胸肌训练。

关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“P4P胸肌”就可以获取全套视频训练计划,是不是很方便呢?

今天要给大家推荐一组俯卧撑练胸计划,8个动作,每个至少20次,循环次数根据自己的身体素质来定。

这套俯卧撑动作有一定的难度,如果你没有胸肌训练基础,还是建议从P4P胸肌训练开始。

有一定胸肌基础后,可以来挑战这套动作

\

俯卧撑练胸动作一:

俯卧撑练胸动作二:

俯卧撑练胸动作三:

俯卧撑练胸动作四:

俯卧撑练胸动作五:

俯卧撑练胸动作六:

俯卧撑练胸动作七:

俯卧撑练胸动作八:

\

本文链接:8个动作15分钟!在家也能练出大块胸肌

友情链接:

心经唱诵 大悲咒全文 线上念佛