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8个动作15分钟燃脂操 减肥中期这样练

发布时间:2019-10-11 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
8个动作15分钟燃脂操 减肥中期这样练

有氧运动有很多种,大家根据自身的需求与条件,可以安排不通的训练计划。

但是任何一种健身方式,身体长久了都是会适应的,所以适当的改变一下自己的健身方法,动作顺序,训练计划,对整个健身是有很大好处的。

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首先身体机能是会得到不一样的刺激,获得更大的运动健身收益。

再一个要改变的就是饮食结构,如果长久的身体重量没变,就得考虑一下改善饮食结构,注意这里说的饮食结构改变并不是节食。而是调整营养的比例。减脂期逐步减少碳水化合物摄入量,增加粗纤维食品代替等。

现在生活节奏越来越快,很多人一天中能抽出的时间有限,所以对健身课程的要求也就有了新要求,高效,不限场地。今天就推荐给大家一组训练课程,15分钟高效燃脂。属于hiit训练模式中的一种,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”系统会推荐给你相应的训练计划。

接下来介绍的这组hiit训练,一共15分钟,9个动作。每周安排三到四次训练即可,一个月有效果。

深蹲:20次

箭步蹲:10-15个

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开合跳:30秒

标准俯卧撑:8-12个

俯身收腿:15-30秒

跪姿俯卧撑:8-12个

单腿臀桥:每边10-15个

臀踢跳:20-30秒

跪姿后抬腿:10-15个

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