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8个动作15分钟 跟梨型肥胖身材讲拜拜

发布时间:2019-10-11 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
8个动作15分钟 跟梨型肥胖身材讲拜拜

最痛苦的不是肥胖,而是梨型身材!

非常至少身材比例是均匀的,只是放大版而已,而梨型身材整个身型都变了。肥肉堆积于臀部、腹部、大腿等下半身位置,对于大家来说可是一件令人烦恼的事。

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一、梨型身材的成因

1、上半身肌肉含量低,上半身无力,下半身会越来越肥。

2、骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积。

3、大腿肌肉力量薄弱,走路时主要依靠小腿。

4、屁股肌肉松弛下垂,也是导致走路无力小腿发力的原因之一。

二、解决方法

初级阶段

改变走路姿态,有氧运动与无氧运动结合,找到适合自己的操课(郑多燕,T25,hiit等),循序渐进的慢慢做下去,新手要注意拉伸与运动保护,避免不必要的受伤,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复操课名称系统会推送给你相应完成课程表。

除了一味的练腿练臀之外,上半身的力量训练也不能忽略,俯卧撑,腹肌训练也要配合着练习(女生不用担心练成一身肌肉,女生想要增加肌肉很难的)。

进阶阶段

增肌,女生体脂率低于22%就减少有氧运动的次数,多做力量训练(无氧),饮食上多注意蛋白质的补充,不要空腹训练,损失肌肉得不偿失。

千万不要过度节食,偶尔吃点放纵餐(爱吃的东西)是可以的,频率在每周一次,健身只是一种生活方式,不必要把饮食控制得跟健美运动人员那么变态。吃还是一件幸福的事,只不过我们要改善一下不合理的饮食结构。

对以上两个点做下解释说明:

关于增肌,女生要纠正一个观念,很多女生担心增肌后,变成金刚芭比,这是无需担心,你可以去看那些健身七八年的女生,除了拥有好身材,肌肉并不明显,不是在运动后立马发力,绝对看不出有肌肉。肌肉生长需要睾丸素,而你是女生耶。

为什么要增肌,维持肌肉需要消耗大量热量,增加身体的肌肉含量,就会无时无刻都在帮你消耗身体热量,对减肥有很大帮助。

放纵餐,也叫欺骗餐,因为减肥饮食都是较为严格的控制着油脂,热量的摄入,一段时间后,你的身体会进入饥荒模式,以为闹饥荒了。就会时刻准备着储存脂肪,以备下次饥荒到来。所以一直饮食严格的人,一旦摄入热量,就会立马复胖起来。所以我们需要用放纵餐来欺骗身体,告诉他们根本没有饥荒,不必进入饥荒模式。

说了这么多,就是想讲清楚这个问题,然后大家能动起来,下面推荐一组针对梨型身材的训练动作,一共8个动作,每个动作1分钟,休息30秒。

干掉梨型身材动作一:

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干掉梨型身材动作二:

干掉梨型身材动作三:

干掉梨型身材动作四:

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干掉梨型身材动作五:

干掉梨型身材动作六:

干掉梨型身材动作七:

干掉梨型身材动作八:

方法你都懂,你倒是动起来啊!

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