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8个动作10分钟!雕塑核心肌群与臀部!

发布时间:2019-10-11 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
8个动作10分钟!雕塑核心肌群与臀部!

核心力量是运动的基础,能增强运动能力,保护躯干骨骼。

很多人提起核心就会想到平板支撑,确实在核心训练方面,平板支撑是个经典动作。

还有很多平板支撑衍生出来的变式动作,都能很好的锻炼我们的核心肌群。

腰腹臀的针对性练习,可以增强线条感,整个身型就能塑造出来。

强化核心腰腹,能够增进肌肉生长,肌肉除了给人以力量支撑之外,还能消耗身体热量,因为本身维持肌肉就需要热量,所以腰腹肌肉可以帮你源源不断的消耗热量,从而减少肚子上堆积脂肪。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌”会推荐给你强大的腹肌训练计划。

但是平板支撑有一个短板,就是枯燥无聊,一直静止的等待时间流逝。

今天就介绍一组训练核心力量与臀部的课程计划,一共8个动作,5个训练动作+3个拉伸动作。

每个动作30秒,中间无休,注意这些动作左右各一次。

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训练动作一:

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训练动作二:

训练动作三:

训练动作四:

训练动作五:

训练动作六:

训练动作七:

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训练动作八:

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