您当前位置:首页 > 室内运动

7部家庭练习操舒缓颈肩疲劳

发布时间:2019-10-09 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
7部家庭练习操舒缓颈肩疲劳

7部简单易学又非常有效果,可以边看电视边练习,只需准备椅子和一条毛巾,即便是有点小懒的MM,也不会感到太辛苦,赶快站起来运动一下吧!

注意:这种操作每天只需做一次,一般选在晚上比较好,时间不要超过半小时。在操作之前,配合一些热疗法,如用热毛巾敷,对肩部进行淋浴、泡浴等效果会更好哦!

\

\

一、胸部大扩展


\

1、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,收拢肩胛骨,扩展胸腔,保持几秒钟。

2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作,重复5-8次。

注意:动作一定要慢哦,总是伸展或收缩到极限,但不宜用力牵扯肌肉。

本文链接:7部家庭练习操舒缓颈肩疲劳

友情链接:

心经唱诵 大悲咒全文 线上念佛