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7组动作教会你如何打造六块腹肌

发布时间:2019-10-09 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
7组动作教会你如何打造六块腹肌 导语:腹肌是男人最重要的象征之一,也是男人身体部位的铠甲,软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率,练习腹肌是很有必要。如果你认为腹肌是最难练的肌肉,那只能说明一个问题,你的训练动作没掌握好。如果你还停留在仰卧起坐来充腹肌的阶段,这套教程一定可以帮助到你。  

  下图,红色

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部分表示能够锻炼到的肌肉,你想练哪块肌肉,一目了然,男女通用。每组1分钟,休息30秒。坚持30天让您轻松拥有六块腹肌。    1 卷腹的同时抬起一只腿,用反方向的手肘尽量够碰膝盖。

    2 这幅图看上去,真的像是在打飞机...(双手抱住大腿内侧,身体保持上仰)

    3 双腿并拢,双手放在大腿上,按照卷腹的姿势,起身,卷腹幅度可以通过手与大腿的摩擦距离判断。

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    4 双腿微曲,双手置于胸前,按卷腹姿势走起。

    5 这需要一定的协调性,记住用大腿面尽量碰你的腹部就可以了。

    6 仰卧,将一条腿伸直抬起至90°。双腿一起抬,会更有效果。

    7 将双腿伸直,垂直于地面,起身用双手尽量触碰脚踝

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处。



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