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7秒运动法则 减肥于无形

发布时间:2019-10-09 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
7秒运动法则 减肥于无形

  7:00边刷牙边抬一条腿

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  一个腿抬起来,一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟。反方向得腿也做2~3次同样得动作。

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  8:30上滚梯时抬起后脚跟

  上班或上学时坐滚梯时,把脚得前半部分放上去,坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。

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  14:00在地铁里得简单动作

  在地铁或公交车里抓住手把,两腿比肩稍宽得距离分开。稍微弯曲膝盖,坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧得脂肪有效果。

  16:00兼做转换气氛运动

  1.坐在椅子上,两手放在一只腿得膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟。反方向也做同样得动作。这个运动对大腿后侧得减肥有很好得效果。

  2.两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有效果。

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