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仰卧起坐能练腹肌吗 仰卧起坐练腹肌正确的方法

发布时间:2019-11-08 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:

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仰卧起坐练腹肌正确的方法一:动作姿势正确

想要利用仰卧起坐练腹肌,那么做的时候动作一定要正确,否则是好物效果的,而且不要你的双手交叉放在脑后,这样容易伤害的颈部,并且降低腹部受力刺激。

仰卧起坐练腹肌正确的方法二:腹部必须用力

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做仰卧起坐想要练出腹肌,那么最重要的还是要懂得真正利用腹肌发力,切忌为了数量而敷衍,如果你不压迫腹肌的话,是绝对练不出腹肌的!

仰卧起坐练腹肌正确的方法三:辅助配合呼吸

做仰卧起坐的时候,最好是配合呼吸法,起来的时候呼气,躺下来的时候吸气,比如抬起来在保持45度角的时候,尽量用胸腔呼吸,这样小腹肌肉会变得更加的紧实。

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