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仰卧起坐能瘦腰吗 掌握仰卧起坐瘦腰的四个方法

发布时间:2019-11-08 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:

腹部减肥最快的方法一:配合呼吸

你知道吗,做仰卧起坐的时候只有配合正确的呼吸才能达到显著的减肚子效果,这样你的腹部才会变得更加紧实有弹性,方法很简单,坐起的时候,用力的呼气,保持45度角的时候,保持正常的呼吸,千万不要屏气。

腹部减肥最快的方法二:起身高度:停留在45度角处

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做仰卧起坐的时候,并不是你抬起的高度越高,瘦腰效果就越好,想要甩掉腰部上的赘肉,那么正确的仰卧起坐方法就是,尽量让身体与地面呈45度,而且保持的时间越长,腹部肌肉会变得更加紧实。

腹部减肥最快的方法三:双手不要抱头

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很多MM在做仰卧起坐的时候,都喜欢把双手放在头后面,其实这个过程中,很多时候手已经出力了,这样不仅容易拉伤颈部上的肌肉,而且还不能让腹部得到最好的锻炼,正确的方式,是双手交叉放在胸前,这样做的时候,是腹部在发力,而不是手臂。

腹部减肥最快的方法四:速度适中

学生时代做仰卧起坐讲究的是速度,但是瘦腰的话,最好是做的越慢越好,这样腹部肌肉才能得到有效锻炼,但也不是越慢越好,尽量保持才中等速度。

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