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6个动作让你快速了解战绳,极速燃脂不含糊!

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
6个动作让你快速了解战绳,极速燃脂不含糊!

  现在,一种很新颖独特的运动经常出现在健身达人们的训练中,它就是战绳。战绳,又叫“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”,它最早应用于格斗选手们的核心和爆发力的训练,战绳对于提高综合体能有很好的训练效果,于是,战绳训练被各项运动项目所接受并成为必练项目之一。

  战绳的规格:

  战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸,整条长12-30尺都有,当然越长个难度就越高。

  战绳的好处:

  1、战绳对身体的冲击力非常小

  在使用杠铃、哑铃等物品进行自由重量训练时,如果对动作理解不到位,容易造成运动损伤,很可能会引起急性或慢性的运动损伤。而战绳,在训练时发出的力绝大部分借由战绳形成的波浪进行传导,不会像自由训练中那样需要关节去承载很大的负荷,这一点就决定了战绳非常适合健身小白进行体能训练。

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  2、战绳的方向多变,在自由重量训练中

  哑铃杠铃所提供的阻力是竖直向下的,因而动作多数也是对抗重力的动作。而战绳的阻力除了重力外,还有一大部分是与训练者甩动绳子时的动作方向相反的,能锻炼到躯干(核心肌群)旋转的能力,这也是为什么很多格斗选手都将战绳纳入到训练计划当中的原因。

  3、战绳的发力模式是无减速发力模式

  也就是从动作其实到动作结束中都持续让战绳加速的动作,这对于发展爆发力非常有效。

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  4、增强身体的协调性

  虽然看起来主要是手臂进行动作,但如果是个中高手,那么对发力更多的将是臀部、腿部、背部及核心的肌,手臂主要进行力量的传导。由于参与肌群多,在锻炼了协调性的同时又有着不小的消耗,对训练者的心肺水平也是一个挑战。

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  除此之外,战绳便宜实惠,有块空地就能练;燃脂效果超强;具有娱乐性,款式多变。很多明星也都有在尝试这项运动。

  下面6个动作带你完完全全的了解战绳

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