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6个动作背部强化训练!跟驼背丑态说拜拜

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
6个动作背部强化训练!跟驼背丑态说拜拜

学校课桌都是固定尺寸,而学生的身高却层次不齐,导致一些同学可能由于座椅的高低,产生驼背。

或者因为一些懒散生活习惯,导致驼背。

还有一些是因为盆骨前倾,身体为了保持平衡,会产生驼背现象。

产生驼背的原因有很多,但综合起来确实由于背部肌群力量薄弱导致的。

进行背部力量训练,能一定程度上改善驼背等不良姿态,给你的身材外形加分!

背部训练主要是以拉为主,由于在日常生活中能用到拉的动作不多,导致很多人背部力量都很薄弱,初级比较难以找到发力感觉。

所以新手练背可以先从徒手动作开始,先找到背部肌群发力的感觉,再逐步增加重量强化背部肌群。

先徒手训练——再用哑铃训练——最后借助健身器械。

这样可以循序渐进的刺激背部肌肉力量的增长,有利于新手快速上手。

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制定的背部训练计划要符合自己的身体能力,这样才能让背部肌肉发力,而不是借力完成高难度动作。

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如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“背”就可以获得由简单到高级的背部训练计划,非常方便。

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今天介绍一组健身房背部训练,一共6个动作。

如果觉得难度大,或者没有相关器械,可以先从上面的徒手/哑铃练背开始学起。

背部训练动作一:

背部训练动作二:

背部训练动作三:

背部训练动作四:

背部训练动作五:

背部训练动作六:

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