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6个动作有效燃脂运动减肥动作

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
6个动作有效燃脂运动减肥动作

  很多人都会说,减肥少吃些就好了,运动还是不要了吧。的确,饮食控制的确能够控制体重,但是并不能塑形,要想身材均匀,凹凸有致,不运动只靠瘦可不行。

  所以运动是减肥过程中的有益而必需的补充,下面几个厉害的运动减肥动作,试试吧!

  动作1:蹬腿跳绳  

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  锻炼部位:全身

  就连维密天使都会做的日常锻炼怎么能少了跳绳,准备好工具双腿交替蹬腿来运动吧,你可以30个为一组,分3组运动。

  动作2:抬脚跟

  锻炼部位:腿部、臀部

  久坐之后自然你的臀部还有腿部都会囤积脂肪,好了双臂平直举在胸前,身体保持僵直,抬后脚跟做动作吧。

  动作3:交叉跳  

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  锻炼部位:腿部、臀部

  这个动作非常简单,平时在家里看电视的空挡就可以站起来做交叉跳,双臂加紧,双腿进行开合运动就好了。

  动作4:弓步  

  锻炼部位:腿部

  双手合十,之后左脚向前夸一大步,变成弓步的样子,接着右脚交替。30个为一组,一共做3组就好了。

  动作5:举哑铃下蹲 

  锻炼部位:大腿

  这个是弓步的进阶版,将哑铃下垂在身体两侧可以增加上半身的重量,给腿部下蹲上抬的动作增加负重感。

  动作6:后撤退

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  锻炼部位:大腿后侧

  腿部这个重灾区其实也有其它几个动作可以变换的,直立之后左脚向后撤膝盖着地半蹲,然后右脚进行交替动作。

  动作7:横跨步

  锻炼部位:大腿

  这个也是锻炼腿部的进阶版,双手合十之后,横跨一大步进行半蹲,然后再收回。20个为一组,然后交替另一只腿喔要记得。

燃脂 运动减肥 减肥动作

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