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6个动作强化上胸肌+胸肌中缝训练

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
6个动作强化上胸肌+胸肌中缝训练

  俗话说,有沟必火,练出的胸肌要想迷人,胸肌中缝就必须窄一点,再窄一点。比如这样的:

  当然,要想拥有这一条线,还是需要进行针对性的训练,下面,给大家推荐6个有利于训练出胸肌中缝的动作:

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  每个动作做3 - 5组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)。

  热身动作,两个动作组成热身动作,很重要,一定要完成,利用哑铃做前平举(反手)+利用哑铃做上斜卧推,每个动作做2组,每组20 - 15次。

  动作1,利用哑铃做上斜卧推,使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一定的重量,逐渐递增到大重量,每组做12 - 8次。  

 

  动作2,利用固定器械做推胸(针对上胸练习的器械),使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一定的重量,逐渐递增到大重量,每组做12 - 8次。 

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  动作3,利用哑铃做上斜飞鸟,使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一定的重量,逐渐递增到大重量,每组做12 - 8次。  

  动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4利用固定器械做夹胸12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作5利用杠铃片做前平举(更多的去感受用上胸发力)足够多到力歇为1组。

  动作四  

  动作五 

  动作6,利用龙门架的绳索+把柄完成夹胸(固定于高位),使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一定的重量,逐渐递增到大重量,每组做12 - 8次。  

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上胸肌 胸肌中缝 胸肌锻炼动作

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