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6个动作专练手臂、胸和肩颈,久坐族必看!

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
6个动作专练手臂、胸和肩颈,久坐族必看!

  白领这个物种,曾经长期活在上一辈的嘴巴里。

  他们最初在小众幼小的心灵中的形象大概是这样的:

  一表人才,形象伟岸;香车宝马,一掷千金;运筹帷幄,搅动风云……妥妥的人生赢家啊。

  但现在他们大部分人的惨状如下:

  键盘侠、鼠标手、含胸驼背,过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛!

  为了拯救这个物种,拿出专练手臂、手腕,胸部、肩膀以及颈部的肌群的6个动作,

  一个动作30秒,每天坚持

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  赶走过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛、鼠标手

  1三头肌拉伸

  坐在椅子上,一侧手臂屈肘放在头部一侧,另一只手握住肘关节向后拉,均匀呼吸,保持拉伸。

  锻炼部位:大臂

  锻炼肌肉:肱三头肌

  2腕屈肌拉伸

  坐在椅子上,一侧手臂向前伸直,手心向上,另一侧手抓住手心向上的手掌向下拉,均匀呼吸,保持拉伸。

  锻炼部位:小臂

  锻炼肌肉:腕屈肌群

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  3腕伸肌拉伸

  坐在椅子上,一侧手臂向前伸直,手心向下,另一侧手抓住手心向下的手掌向下拉,均匀呼吸,保持拉伸。

  锻炼部位:小臂

  锻炼肌肉:腕伸肌群

  4胸部肌群拉伸

  坐在椅子上,两手向后伸直相握,向后拉,均匀呼吸,保持拉伸。

  锻炼部位:胸部

  锻炼肌肉:胸部肌群

  5肩膀拉伸

  坐在椅子上,一侧手臂在胸前穿过伸直,另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉,均匀呼吸,保持拉伸。

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  锻炼部位:肩膀

  锻炼肌肉:三角肌后束

  6坐式旋转


  坐在椅子上,上身挺直,一侧手臂穿越胸前放在椅子上,另一侧手臂屈肘放在前一个手臂上,身体旋转,向后看,保持拉伸。

  锻炼部位:颈部

  锻炼肌肉:颈部肌群

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