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6个动作6分钟腹肌减脂训练!tabata超级燃脂计划

发布时间:2019-10-11 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
6个动作6分钟腹肌减脂训练!tabata超级燃脂计划

腹部脂肪是身体比较难减掉的顽固脂肪,困扰着很多人。

在减肥初期,我们通过跑步,跳绳等,配合饮食结构调整,可以很轻松的让脂肪燃烧一部分。

但到了一定的阶段,再想要深入燃脂,可就没那么容易了。

身体会进入一个相对稳定的瓶颈期,这是正常现象,每个人在不同的训练阶段都会遇到。

如何突破瓶颈期?两个办法:

1、饮食结构调整

在之前的饮食方面,进一步严格饮食,减少碳水化物比例,用粗粮替代,进一步减少油脂的摄入量,杜绝糖类饮料等。

这就是减少了热量的摄入量,再次打破身体热量平衡。

2、增加运动强度

传统的有氧运动消耗量可能不足了。

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通过hiit高强度间歇训练可以大大增加运动消耗,特别是它训练之后的过量氧耗效应,可以在24小时内持续燃脂。

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有研究指出,hiit类训练对脂肪,特别是皮下脂肪的燃脂效果明显!

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs)回复“hiit”就可以获得大量科学的减肥计划。非常方便:

今天给大家介绍一组tabata训练,也是hiit模式的一种,但强度比hiit要高很多。

如果你身体素质不够,可以先从上面的hiit训练开始练习起。

一共6个动作,每个动作20秒,休息10秒。

在20秒过程中,要尽可能的多做次数!

一、高抬腿

二、臀桥

三、波比跳

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四、俄罗斯转体

五、移动平板支撑

六、箭蹲跳

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