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5项早春户外减肥运动,尝试新方式的瘦身快乐

发布时间:2019-10-09 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
5项早春户外减肥运动,尝试新方式的瘦身快乐

  导语:俗话说得好:一年之计在于春,这时想减肥的你就赶紧趁着早春运动起来吧!当然了,你不用再呆在沉闷的室内空间了,看看小编给你推荐的5项早春户外减肥运动吧,尝试新方式的瘦身快乐!


  1、快走


  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

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  提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  着装提示:快走运动对服装的要求不是很挑剔。上装穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或者茄克即可,下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤,这会让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。另外,一双合脚舒适,最好带有缓冲气垫的运动鞋也能帮你很好减轻足部疲劳。

  2、骑单车


  骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

  提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

  着装提示:上装建议选择排汗快的无袖吊带衫,便于运动的同时又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱。而下装则一定要穿长度及膝关节左右、裤腿窄、有弹性的运动裤。因为如果裤腿太宽,容易刮到单车脚踏附近的零件,骑起来既不美观,还容易受伤。另外,建议佩戴无指手套,它能在你手心出汗时,起到防滑的功效,保护你不会因手滑而受伤。同时,手套避免了手掌与车柄的直接接触,不会让你的手部因为摩擦而变得粗糙。

  3、登山


  登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

  着装提示:登山时最好选择合身的长袖夹克和宽松的长裤,同时由于春季气温较低,且山上山下有温差,所以也要注重衣服的保暖性。鞋子最好选择专门的登山鞋,不仅能保证登山运动的安全性,更能为足部提供较好的缓冲,减轻疲劳感。

  4、街头足球


  谁说足球一定要在足球场上踢?街头、广场一样能成为你的绿茵场。不要抱怨没时间运动,不要抱怨没有条件,不如就抓紧时间,约上2、3朋友,在街头的空地上奔跑起来吧!街头足球并不需要精湛的球技和激烈的对抗,身体也能够得到充分的放松和足够的运动量。

  提示:在踢足球时要注意先进行简单的热身运动,让身体充分舒展开,以免在运动过程中造成拉伤和扭伤。

  着装提示:上身建议穿着吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤加上长袖运动夹克,下身穿着舒适宽松的运动长裤即可。专业的足球鞋不是必须的,但建议穿胶钉球鞋,以防奔跑和急转急停过程中滑倒。

  5、打高尔夫

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  一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。

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  着装提示:高尔夫是一项绅士运动,当然对服装也有特殊的要求。一般来说上身要求穿着有领有袖的恤衫,不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场。下身一般则都要求穿长裤,棉质的休闲长裤是最佳的选择。至于高尔夫球鞋,出于保护草坪的需要,在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋。

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