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50种徒手自重训练动图教学 练出的肌肉更有线条性

发布时间:2019-09-21 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
50种徒手自重训练动图教学 练出的肌肉更有线条性

  自重健身,顾名思义,就是不借助负重,只靠身体的重量来充分锻炼自己。当然,也要借助于单杠,双杠,以及任何你能利用的东西。美国打篮球的孩子,在进入健身房力量训练之前,就要经过自重训练这个过程,只有你能掌控了自身的重量,你才有资格去增加负重。

  自重健身的魅力就在于,它所练出的肌肉更有线条性。

  今天给大家带来的是50种自重锻炼动作,室内、室外、无处不在的锻炼,记得收藏,需要时随时能够翻出来。

  深蹲  

  跳跃深蹲 

  箭步蹲 

  跳跃箭步蹲 

  靠墙支撑

  抬高跳

  单腿深蹲

  摸地速跑

  鸭子步

  移动箭步蹲 

  站立"俯卧撑" 

  膝盖俯卧撑  

  俯卧撑

  宽距俯卧撑

  钻石俯卧撑 

  击掌俯卧撑  

  单手俯卧撑

  高位俯卧撑 

  倒立俯卧撑  

  仰卧起坐 

  船式摇摆

  V字两头起 

  屈膝平板支撑 

  平板支撑

  侧平板支撑 

  Inch Worm 

  Walkout 

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  倒立爬墙 

  倒立支撑

  蜘蛛步 

  仰卧腿举

  飞行式腿举 

  交替腿举 

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  超人式两头起 

  早安式弯腰 

  垫脚引体向上  

  正手引体向上  

  反手引体向上 

  正反手引体向上  

  屈腿式悬挂 

  直腿式悬挂 

  直腿式引体向上 

  开合跳  

  俯身登山跑 

  熊爬 

  悬挂抬膝及胸 

  悬挂抬膝及头  

  悬挂抬腿及杠  

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  波比跳  

  俯卧撑跳远  

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