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50岁还能练出肌肉吗

发布时间:2019-09-21 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
50岁还能练出肌肉吗

50岁的人当然能够锻炼出肌肉,前段时间在媒体上看到一位80多岁的大爷,锻炼出完美的肌肉形体,经常参加一些t台走秀,所以说对于50岁的人来说想锻炼出肌肉是完全可以的,在进行肌肉锻炼的时候,要了解一些注意事项,毕竟50岁的人身体体质逐渐的下降,在进行健身的过程当中一定要量力而为。

50岁还能练出肌肉吗

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练,建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法:

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第一周至第二周做为适应期,每天都先跑步热身,然后了解每个器械的用途,每样都做,顺便对自己的体能做一个全面的了解。

第三周开始,建议采用3天炼一天休的周期

第一天,30分钟慢跑至中速跑热身

杠铃划船(重量全部选择自己最大重量的60-80%之间)12-8个*4组,组间休息不大于一分钟

硬拉,12*4第一组轻重量热身

杠铃弯举12*4

手持小哑铃跑15分钟结束;

第二天,30分钟慢跑至中速跑热身

深蹲30*4第一组轻重量热身

仰卧起坐30*4

仰卧举腿30*4

手持小哑铃跑15分钟结束;

每三天,30分钟慢跑至中速跑热身

卧推30*4第一组热身

杠铃或哑铃肩举30*3

仰卧哑铃飞岛30*3

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手持小哑铃跑15分钟结束;

第四天休息。

注意选择好自己的重量,做不动的时候要坚持,动作不到位也要做。

只选择杠铃和哑铃,尽量不用其它器械。半年以后,也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上,相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐,每餐4至5分饱,每天4至5餐,只要营养均衡,不用考虑营养素。

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