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你需要做多少运动来减肥

发布时间:2019-11-08 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:

  减肥除了要控制饮食外,多做运动也是减肥的关键。那么如果要减肥的话,需要做多少运动呢?下面就来为你解答,告诉你想要消耗脂肪要做多少运动。

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  专家说:“谨记锻炼仅仅是减肥成功的一小步,饮食和锻炼时分不开的,它们密切关联。太多人认为大量的运动会成为你吃你想吃的任何食物的借口。” 减肥是不困难的,每个人都可以减肥。困难的是怎样一直保持体重处于下滑状态。这需要饮食和锻炼的共同作用来保证体重的下滑。但是新陈代谢会怎么样呢?很多人认为拼命的减肥会导致新陈代谢的显著降低。专家说事实并非如此。 我们需要为减肥做多少运动呢? 让我们来做一道数学题:你减掉一磅的肉需要消耗3500卡路里。因此如果你一次运动燃烧300卡路里的能量,这就需要将近12次运动以减掉你的一磅肉。如果你你想在燃烧掉300卡路里的基础上再燃烧掉300卡路里,这将需要一半或者更长的时间来减掉你的一磅肉。

  专家说,如果你想减肥,保持每周至少做200分钟(大于3个小时)中强度的锻炼,每次都保持一致。如果你想减少些能量和练习,你每个礼拜用150分钟就可以了。

  同时对于运动量的把握也很重要,运动量过小,很难达到减肥的效果,运动量过大,容易造成身体负荷过大而疲劳,影响健康。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。

  如果你还是一个刚开始锻炼者。以每周50分钟锻炼开始,逐渐达到200分钟。你没有在持续的6个月之内增加20磅的话,你将不可能在六个月之内将它减掉。人们都不想听关于耐心方面的,他们想立即获得满意的答案。但是事实的很冷酷和残忍的,如果你想减肥并保持体重降低的话,那就必须要用心做。没有人减肥和保持体型能离开实际行动的。

  各种运动消耗卡路里对照表

  爬楼梯1500级(不计时) 250卡

  快走(一小时8公里) 555卡

  快跑(一小时12公里) 700卡

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  单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时16公里) 415卡 单车(一小时21公里) 655卡

  跳绳 660卡

  舞池跳舞 300卡

  健身操 300卡 骑马 350卡

  网球 425卡

  慢走(一小时4公里) 255卡

  慢跑(一小时9公里) 655卡

  游泳(一小时3公里) 550卡

  有氧运动(轻度) 275卡 有氧运动(中度) 350卡

  爬梯机 680卡

  手球 600卡

  桌球 300卡

  高尔夫球(走路自背球杆) 270卡

  体能训练 300卡 走步机(一小时6公里) 345卡

  轮式溜冰 350卡

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  郊外滑雪(一小时8公里) 600卡

  练武术 790卡

(实习编辑:张利玲)

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