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你那可真不是翘臀,是骨盆前倾!这下扎心了老铁

发布时间:2019-11-08 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:

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美胸常见,翘臀难寻。臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位,性感翘臀对男性有着致命的诱惑,同时同性也会为之侧目且羡慕想要。

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然而,你在生活中是否看到有的人臀部不练都很翘呢?请看下图,如果是这样,这不是翘臀,而是“假翘臀”,即下交叉综合症导致的骨盆前倾。

什么是下交叉综合症呢?

是指偏离正常体态,特别是在侧面观察时非常明显,有明显的骨盆前倾。因此会造成“天然翘臀”的假象。

如何判断是否是骨盆前倾?

最直观的判断方法:将脚跟和双肩一起靠在墙壁上,将手掌插入腰和墙面之间,如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度,就是骨盆前倾,如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳,就是严重的骨盆前倾!

除了以上判断方法,生活中的日常也可以判断是否是骨盆前倾:

·睡觉时候,很难长时间仰面

·站立时,身体稍微前倾,就会腰痛,习惯捶腰

·站立时,不自觉地就靠着墙

·坐下时,不自觉地把腿盘起来

·走路时,经常会绊倒,双脚鞋底磨损不同

·走路时,容易O型腿或膝盖向外屈

·没掉牙齿,但嘴却是歪的

·稍微运动一下就会出汗

·不困,却经常打哈欠

·不困,但眼睛却睁不开

哪些人容易得下交叉综合症?

肚子大的人容易得下交叉综合症,比如有啤酒肚男人、怀孕的孕妇,还有就是经常穿高跟鞋的女士们。

这些人由于身体重心前移,就会将身体往前拉,但人是直立行走的,所以这时候就会借用腰部的力量来保持平衡。长此以往,就会导致身体肌肉不平衡,此外,坐姿不正也容易导致骨盆前倾。

造成下交叉综合症是因为身体某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比较强,比较紧张,有的肌肉则比较弱。请看下图:

比较强和紧张的肌肉有:竖脊肌、髂腰肌;

比较弱的肌肉有:腹肌、臀大肌。

下交叉综合症的不良影响

骨盆前倾的症状表现与许多疾病的症状相似,所以判断时要注意。比如腰痛的原因就有很多,像腰肌扭伤、腰肌劳损等都会带来同样的不适。

1、下交叉综合症会给腰椎和膝关节带来压力,造成腰部或膝盖疼痛。

2、骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹却前凸的情形。如果盆骨前倾持续存在,下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题,如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。

怎样改善下交叉综合症?

根据以上下交叉综合症的分析,需要对比较强、紧张的肌肉进行拉伸,对比较弱的肌肉加强锻炼,实现身体肌肉的平衡,从而改善下交叉综合症。推荐以下练习:

练习一:拉伸竖脊肌

用瑜伽站立前屈式进行拉伸练习,双脚开立,上半身慢慢俯身,双手自然下沉。直至竖脊肌有牵扯感保持30秒,如下图。

也可以采用婴儿式静态拉伸,每次保持该姿势30秒左右,进行3-5次。

练习二:拉伸髂腰肌

动作类似战士式,单脚大步往前踏并立起膝盖,另一条腿则伸向后方,膝盖着地。此时,将上半身的重量放在向前跨的那条腿的膝盖上,接着将臀部往斜前方下压。

练习三:增强腹部肌肉锻炼(卷腹+平板支撑)

平躺于地上,双膝弯曲,脚平放在地面上。双手放于头后或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气。

当然,锻炼腹部的肌肉,平板支撑当仁不让你得多练练:

练习四:增强臀部肌肉锻炼(拱桥式)

屈膝,仰卧在垫上,双脚间距略宽于肩宽,双手放在身体两侧。臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,保持一定的呼吸。

有针对性的进行以上练习,可以改善下交叉综合症,改善身体肌肉不平衡,从而改善骨盆前倾这种“假翘臀”。

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