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4步快速瘦腰操,教你练就小蛮腰

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
4步快速瘦腰操,教你练就小蛮腰

  导语:女孩们都希望拥有完美的身段,腰部线条就是最重要的一部分,但很多MM的腰部总是容易被赘肉包围,那怎样才能快速瘦腰呢?当然最好是运动啦,下面小编就教大家4步快速瘦腰操,教你练就小蛮腰!


  步骤1

  身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

  步骤2

  身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

  步骤3

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  身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。

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  步骤4

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  四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

  温馨提示:

  1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

  2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。

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