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4款营养减肥早餐,美味吃出健康好身材

发布时间:2019-10-12 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
4款营养减肥早餐,美味吃出健康好身材

  导语:为了减肥而不吃早餐而影响身体健康可是得不偿失哦,so要减肥还是从饮食下手吧!早餐是一天中至关重要的一餐,今天就跟着小编一起来学做4款营养减肥早餐吧,美味吃出健康好身材!


  蛋花胡萝卜丝粥


  材料:鸡胸肉100g,大米50g,胡萝卜70g,油适量,盐适量,鸡蛋1个。

  做法:

  1、准备好鸡胸肉、胡萝卜和大米。大米提前浸泡,这样烧起来很快就熟了。

  2.把鸡肉剁成泥,胡萝卜切块备用。

  3、取一个小锅,放水到点食用油和盐,把胡萝卜焯一下。

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  4、大米开始煮起来。

  5、胡萝卜焯好后,把胡萝卜用研磨器做成泥,和鸡肉泥一起备用。

  6、看到大米粥开花了以后,倒入鸡肉泥和胡萝卜泥,搅拌均匀,烧煮片刻。

  7、最后出锅前再打入一个鸡蛋,搅拌成蛋花即可(最后加盐,出锅可以淋点香油提味)。


  鸡茸玉米蛋花粥


  材料:大米120g,鸡胸肉100g,玉米30g,鸡蛋1个,盐适量,橄榄油适量,白胡椒适量。

  做法:

  1、鸡胸肉剁成鸡茸,放橄榄油爆香。

  2、水烧开后放入提前浸泡的大米,煮开后转小火。

  3、米煮开花后加玉米,然后加鸡茸。

  4、煮至粘稠加蛋调开,加盐,适量胡椒粉调味。

  火腿鸡蛋三明治


  材料:切片吐司,鸡蛋,火腿,酸黄瓜,西生菜,香甜味沙拉,植物油。

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  做法:

  .1、吐司片用手压实,火腿切片、酸黄瓜切片。

  2、热锅倒油煎蛋,建议双面,单面做三明治似乎不是很方便,口感也差。

  3、第一片吐司铺好,上面放火腿,然后是西生菜,上面放一些香甜沙拉,量多量少可随自己口味。

  4、放上第二片吐司,然后放上煎蛋、切好的酸黄瓜。

  5、盖上最后一片吐司,用手轻轻压一压。

  6、最后用刀沿吐司的任意一条对角线切开,双人份早餐好了。

  鲜虾蒸水蛋

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  材料:鸡蛋200g,鲜虾100g,香油适量,盐适量,葱适量,白开水适量。

  做法:

  1、虾去头去壳去虾线,用清水冲洗干净,加适量料酒去腥。

  2、鸡蛋磕开打散,打匀之后过筛去掉蛋液泡沫。

  3、加入鸡蛋液两倍的白开水,打匀,然后放入盐。

  4、倒入上蒸锅的碗里

  5、放入洗净的虾仁,虾仁可以不用先焯水,直接放入蛋液里面蒸能保持虾的鲜味。

  6、盖上保鲜膜用牙签扎几个小眼。

  7、冷水入蒸锅大火蒸10-15分钟即可,根据各人口味淋香油、生抽、撒香葱碎。

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