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3个最有效的提臀运动

发布时间:2019-09-21 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
3个最有效的提臀运动

  导语:性感的臀部曲线可以让女性变得更婀娜多姿,那么怎样才可以快速拥有迷人的小电臀呢?接下来教大家三个最有效的提臀运动,让你轻松打造热力十足的美臀!

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  1、瑜伽提臀

  让身体仰卧在地面上,双手的手臂放到身体的侧边部位,让双脚踩着地面保持弯曲的状态,让脚后跟尽最大能力接近臀部,再让臀部、腰部、背部缓缓抬起地面,将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状,重复练习这个动作20次。


  2、深蹲提臀

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  双腿和肩膀保持一样宽的距离,让双手则伸直平行于地面,而膝盖与脚尖则往外摆放,接着弯曲膝盖下蹲,让大腿部分和地面平行起来,和小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,把这个动作重复练习20次。


  3、椅后提臀

  让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,保持身体站立状态,臀部用力收紧,将右腿往后往上伸直抬起,臀部也收紧,把这个动作坚持10秒后放下,再换成另一只脚做一样的运动,两边脚重复动作各20次。

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