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3个收腹运动,让你轻松抚平小肚腩

发布时间:2019-09-21 09:01:42编辑:有氧运动网阅读次数:
3个收腹运动,让你轻松抚平小肚腩

  导语:白领阶层和学生群体由于长期久坐又缺少锻炼是最容易有小肚腩的,这给他们带来很多问题和苦恼。说到底要消除小肚腩是要靠运动,但如果没有太多运动时间,也可以选择下面小编给你推荐的3个收腹运动,让你轻松抚平小肚腩!


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  1、屈膝上提

  step1:坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。

  step2:双手握椅边撑住。

  step3:提气、挺胸、缩小腹,背打直。

  step4:先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

  提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

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  功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

  2、跳肚皮舞

  方法:

  step1:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度:;

  step2:盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移:;

  step3:然后回復原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復原位,运动渐呈圆形而非菱形。

  step4:重復3次,每次10下。

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  功能:

  1、肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液。

  2、通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!

  3、转呼拉圈

  不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动,是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减掉腹部赘肉大有好处。

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